月经期间可以做瑜珈吗

很多爱美的女性都会选择瑜伽的运动方式来健身，但是女性在月经期间的时候能不能练习瑜伽，相信很多的女性朋友都不是非常的了解，一般来说，经期的女性是不怎么适合练习瑜伽的，但是生理期的时候，通过一些特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，可以起到锻炼骨盆的作用，下面我们来了解一下月经期间可以做瑜伽的哪些动作。

瑜伽经络养生有什么好处

1、瑜伽经络丰胸

古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合，打通任督二脉，唤醒胸部沉睡细胞能量，促使乳房自然二次发育。乳房快速增大，结实上提，挺拔丰满，富有弹性!乳晕红润，如少女般丰盈优美。

适用人群：先天性乳房发育不良，产后胸部下垂、大小不一，年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。

2、经络瑜伽瘦身

在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅，独特的经络按摩手法，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，轻松获得曼妙窈窕曲线。

适用人群：多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身，但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。

3、经络瑜伽面部提升除皱

独特的面部经络提升技法，结合神秘瑜伽养颜秘籍，让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力，皱纹舒展、消失，面部提升、紧致，直达20多岁时的水嫩白皙!

适用人群：深受各种皱纹、斑点困扰，面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂，出现明显衰老迹象的女性。

通过以上的介绍，我们现在知道了瑜伽经络养生有什么好处，同时大家也对瑜伽经络养生有了一定的认识，需要我们在不同的时间，根据自己身体的情况来进行不同瑜伽动作的练习，可以达到最理想的健身效果，是一种很好的养生方法。

月经期间可以做瑜珈吗

在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

月经期间怎么练瑜伽?

1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

女性在月经期间的时候适当的做一些瑜伽的姿势，有利于身体的血液循环，甚至可以缓解一些经期的不适，平息情绪的波动，但是在月经期间的时候不要做鱼倒立或者是腹部收缩有关的动作，所有的倒立体位和挤压腹部的体位，对于女性月经期间肯定是不好的。

练睡前瑜伽真的能安眠吗

我们都知道，睡眠不足会引发一系列健康问题，但很少有人会知道睡眠不足也会影响瘦身效果。当人体睡眠不足或精神压力增大的时候，人体消化机能被抑制，更多的“消化不全产物”进入血液，从而导致肥胖。尤其在立夏过后，为了能更好迎接夏日，我们需要调整好身体与睡眠，这样才能更有效减肥。

睡不好易发胖

2003年曾有一项在7万名女性中所做的研究发现，那些每日实际睡眠时间不足5小时的妇女，与睡眠7-8小时的妇女相比，糖尿病的风险增大34%。有研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，从而有利于糖尿病的发生。

如何判断睡眠质量

现代人的很多健康问题，与其埋怨环境污染，不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡眠?这些，其实都是自己可以控制的。

从养生上来说，我们还可以这样判断睡眠质量：看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高� �脑供血不足。

最利瘦身的初夏睡眠保养法

夜卧早起

晚上可以睡得晚一点，但是一定不要超过十一点，这是子时觉，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻，时间不用太长，半小时以内就可以，睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。

养心调神

夏天在五行属火，对应着心脏，所以夏天是心脑血管疾病多发的季节，天气炎热，使人心神烦乱，容易失眠，因此夏天上要调节情志，规律生活做好养心调神的功课，心神安宁才能气定神闲。

脊椎安眠瑜伽

那么，有什么既能改善睡眠，又能减肥的瑜伽呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽，它可以有效舒缓安神。

猫咪伸展腰背式

跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。

反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。

虎式

接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。

这样反复练习几次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。

通过上述睡前瑜伽，调整好我们的精气神以及体质，我们才能在夏天健康瘦下来。

练瑜伽可以治疗妇科病吗

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻� �10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

鱼式动作

坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。提示：动作过程中，绝对不要勉强。作用：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。

适合男人练习瑜伽的8种方式

瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，现在很多女性都喜欢练习瑜伽修身养性，其实，男性练习瑜伽也有很多好处。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

适合男人练习的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

5、扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

6、单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

7、趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。