快步走减肥多久能见效啊

减肥是许多女生常挂在嘴边的两个字，她们会尝试各种不同的减肥方法，但很多时候她们会因为见效慢而放弃。减肥绝对是一个艰难的过程，它对人的生理和心理都是一个考验。减肥的人不仅得要承受减肥时的幸苦，还要坚持比较长的时间。今天小编就来跟大家讲讲快步走减肥多久能见效。

健康减肥五步走

男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少;女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。

新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。

一般表现

体重超过标准10%～20%，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹，分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小，呈淡红色。由于多汗，皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。

代谢紊乱

空腹及餐后高胰岛素血症，基值可达30毫单位/升，餐后可达300毫单位/升，比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感，患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高，呈高脂血症与高脂蛋白血症，此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础。血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向，形成刺激胰岛β细胞的恶性循环，使肥胖加重。甲状腺功能一般正常，如进食过多时T3可高，反T2可偏低，基础代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高，但昼夜节律正常及地塞米松抑制试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌减少� �促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男性化。男性可有阳痿。

消化表现

食欲持续旺盛，善饥多食，多便秘、腹胀，好吃零食、糖果、糕点及甜食;部分患者不及时进食可有心悸、出汗及手颤。伴胆石症者，可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大。

以上就是健康减肥五步走的具体内容，我们不能目盲的去减肥，一定要科学减肥，不要相信那些减肥广告来用药物减肥，而且对身体没有好处，而且事后还会反弹。知道了健康减肥五步走之后，我们就对减肥更加有了信心，希望这些能帮助到大家。

快步走减肥多久能见效啊

快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

除此之外，饮食也要注意。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不要少于20分钟。

减肥不需要你每天运动量有多大，吃的东西有多么少，只需要你能每天坚持，就一定会有效果。不仅是减肥，许多事情都是要坚持才能成功的。就像一些及疾病的治疗，一定要坚持到最后一刻，坚持到疾病完全被治愈才能有所放松。

让你不挨饿的减肥方法你知道几个

【红薯粥】美容瘦身

材料：大米和红薯适量。

做法：先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向� ��动，待到两者混合一起后即可。

功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。

【苡仁红薯粥】营养减脂

材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

【豆蔻粥】消食减肥

材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

【小白菜木耳粥】清爽减脂

材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

结语：大家没有想到小编介绍的是一些粥吧，朋友们可千万不要小瞧了这4款粥，以上这些粥可以帮助大家减少身上的脂肪哦，在寒冷的冬天，吃一些热量较低的食物是帮助减肥的呢，所以朋友们不妨回家试一试哦!

最牛的游泳减肥法

1、水的密度和传热性都远大于空气，它让你的运动事半功倍

实验表明：在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、同等强度下，水中消耗的热量是陆地的几十倍。

2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换，体内脂肪无处可藏

游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪，而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。

游泳促进提高新城代谢的速度，带动全身肌肉得到锻炼。

通过调整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通气的能力，神经肌肉激活能力，身体才能适应水下运动。

在此期间，背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

但是，还是有一部分人会抱怨——之前尝试过游泳，却没有达到理想效果。这是为什么呢?

原因一

这里的“运动不适”不代表你不适合运动，而是指你没有适当地运动。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

原因二

同理，游� �后你有没有适当饮食呢?人在运动后可能会出现“超量恢复”的现象。简单地讲，就是身体出于自我保护，需要摄入比平时更多的饮食。如果此时放松警惕，那何时才能告别赘肉呢?究竟怎样才能游对?其实只要掌握一些小技巧，便能让体型“游”刃有余~

睡觉减肥法

睡觉减肥法的影响因素

既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自己你的胃，可以增进你的食欲，而LP则是来自于脂肪细胞，当你吃饱了的时候它就会给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

科学睡觉减肥法常识

身体发胖并且无法瘦身，因为睡眠不足导致身体新陈代谢缓慢的因素影响很大。爱美网小编分享科学睡觉减肥常识，了解9个科学态度让瘦身更加有效。

因为懒惰无法坚持运动，我们就任由自己的身材不断肥胖下去吗?爱美的人怎么可以容忍这等事情?其实懒人想变瘦也不是完全没有办法。只要你能掌握科学睡眠法，睡梦中也能疯狂的掉肉!

研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

睡得越多，吃得越少

也许很多人对这个说法会感到疑惑，怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢?人在感到劳累的时候，就会不知不觉间吃进去很多食物，如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量，而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也就能减少不少热量摄入了。

睡得越多，脂肪囤积越少

充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了!

睡得越多，精力会越旺盛

人们睡的越多，精力就会越旺盛，这是众所周知的事情，可能也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥，只有人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。

即使你不爱运动、不爱节食，只要在假期能保证睡眠的充足，冬天一样可以大瘦身。可是不是所有人都能拥有高质量的睡眠，那么应该怎么做才能做到睡眠中瘦身?

现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试

2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡。

3、早上睡到自然醒，不要定闹钟。

4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。