女性更年期需要补钙吗？

很多女性朋友们会有着更年期的困扰，大家想知道自己什么时候更年期才算正常，大部分的女性大概多少岁会绝经等等。那么一般多大会更年期?女性更年期需要补钙吗?下面大家就来一起看一看吧。

一般多大会更年期

一般来说，女性由于年龄的逐渐增大，身体各项机能的衰退，特别是卵巢功能逐渐退化，大多在50岁左右，其卵巢基本功能消失，卵巢停止每个月一次的排卵，我们将此称为女性绝经。

一般而言，过早的绝经对女性而言危险性较大，有统计数据表明，女性在40岁之前就出现绝经，其死亡的危险性较45岁之后绝经的妇女高近四成，比50岁之后绝经的女性高六成，比55岁之后绝经的女性高九成。也正因为如此，很多女性都想方设法的延缓与推迟绝经期的年龄，这对女性健康有着至关重要的意义。

研究表明，女性绝经的年龄个体差异较大，一般来说，决定女性绝经期年龄的最主要因素为卵母细胞的数量。在每名女婴出生时，其卵巢大致约有一百万个卵母细胞，随着年龄的增长，其体内的卵母细胞数量会逐渐减少，当卵母细胞的数量减少到临界数量时，就会出现绝经，此时就是该女性的绝经年龄。

资料表明，不同地域的女性其平均绝经年龄各不相同，欧美的女性为52岁，亚洲女性为50岁，而非洲的女性48岁;此外，干寒地区的女性平均绝经年龄较温湿地区的女性要早;海拔高的地区女性平均绝经年龄比海拔低的地区的女性绝经年龄要早。

一般来说，身材矮小、体重过轻、营养匮乏的女性相对而言，其绝经年龄要比身材健壮、营养丰富、体重适中的女性要早3—4岁;身体患有慢性消耗性疾病、内分泌不正常、代谢紊乱的女性绝经的年龄要早于身体健康的同龄女性;性生活不和谐、夫妻关系不和睦，精神长期抑郁的女性其绝经年龄也相对要早。

那么，大多数女人什么时候绝经?女人什么时候绝经正常?统计资料显示，大约95%左右的女性在55岁之前都会出现绝经，但个别的可能会到60岁左右才绝经。

一般来说，如果过了绝经的平均年龄，而迟迟不绝经的女性如果周期正常、月经量正常，自身也没有明显的不适症状，大都属于正常现象，无须过于担心，在一定程度上，绝经时间推迟，说明卵巢功能尚好，对保证女性内分泌平衡及延缓身体重要脏器的衰老有益无害。

女性更年期需要补钙吗

方法/步骤

第一、早补。更年期女性如何补钙，首先要注意及早行动。因为女性钙质流失从40前后就逐渐加快，所以应该从此时开始就着手补钙。

第二、食补。有很多食物中还有大量的钙质，比如牛奶、虾皮等，� ��意识地从中得到钙质的补充，并长期坚持，是更年期女性补钙的好方法。

第三、时机。更年期女性如何补钙，尤其要注意补钙的时机，以达到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不仅补钙效果好，而且还能改善睡眠。

第四、药物。如果骨质疏松的情况较为严重，则应该尽快咨询专科医生求助，并在医生的诊断和指导下选用适当的药物进行治疗，如钙剂。

如何度过更年期

我们知道，更年期的特征是一种生理、心理现象，伴随着焦虑、烦躁、盗汗等等特征。

所以，在面对家人莫名发火的时候，千万不要对着来，要知道人人都有更年期，要用家人的呵护来帮助家人平稳度过更年期。否则，更年期过不好会带来一系列问题。

在处于更年期的家人发火、焦虑时，我们要听从、顺从，安稳，让其平复心情。有时发火并不是他们愿意，而是更年期带来的情绪变化。

时常赞美家人，让家人感受到自己对其付出的感激，其实，家人之间并不需要回报，但是要知道，要感激。

多陪伴家人，随着年龄的增长，子女忙于工作，父母非常孤单，尤其处于更年期的父母，尤其可怜。

多运动，多陪父母去旅行，在大自然的接触中，会忘却更年期的烦恼。也可以去跳跳广场舞，在与同龄人的相处中，多倾诉，倾听，共同度过更年期。

女性更年期应该注意哪些

更年期女性，还应补充一些清心除烦的食物，比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神，美容养颜;莲子心味微苦，能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒。

此外，更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果，以补充维生素，尤其要多吃一些富含B族维生素的食物，如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。

饮食清淡需谨记

对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏，可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但 可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

更年期的一些症状

潮热，有事伴有心慌，出汗，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现，腰酸背痛。更年期，是人体内重要调控激素——雄激素(睾酮)和雌激素(孕激素、雌二醇等)的水平发生变化，引起人体体征发生变化的一段特殊时期。

女性的症状明显，发生率高，危害大，更容易表现出来。无论症状轻重，饮食上注意，你就可以避免或减轻这些症状的出现了。

更年期女人养生的要点

1、戒躁戒怒

更年期的女人因为身体内部激素的变化，情绪起伏总是很大，使得她们很是焦躁，任何一件绿豆大的事情都能让其愤怒。要知道生气很伤内脏的，尤其是肝脏。肝脏一旦受损伤，就意味着其解毒功能会减弱，也就表示身体里的毒素就会一天比一天增多。累积久了部分毒素就会被身体吸收，对脏器和皮肤都有影响。所以说，女人们最好不要生气，尤其是更年期女人更应该如此。

建议多出去走走，让自己的内心不再为家庭琐事而烦扰。放宽心，儿孙的事情让他们自己操心就好，自己老了没有帮助他们的能力，就尽量少给他们惹麻烦。邀上老伴或是好友，出去逛逛公园，打打太极，跳跳广场舞，让自己的生活丰富起来。而且人多的地方，一般比较多欢乐，被他们的快乐感染，更年期女人们自己也会开心起来。

2、及时护肤

进入更年期之后，很容易出现荷尔蒙不平衡的问题，使得皮肤变得很薄。脸上的皱纹也一条一条增加了，这时候还不护肤的话，肌肤将来只会变得更糟糕。注意此时护肤应该如下这样做：

A、每天洗一两次脸就够了，洗多了反而会洗掉脸部肌肤的保护油脂。洗完脸之后不要全部擦干，可以留一部分水在脸上，让肌肤慢慢吸收，帮助肌肤补水。

B、洗脸时也要用洗面奶，更年期女人的肌肤排泄废物的能力已经下降了不少。所以很多脏物会累积在肌肤的表面，用普通的水清洗面部没办法洗干净，所以说洗脸时要用些洗面奶。

C、洗完澡也要记得擦些乳液，建议洗完澡后不要将身体全部擦干，之后往全身擦乳液，擦脸部的时候建议用指腹按摩下，这样有助乳液被肌肤吸收。这样可以为全身保湿，滋养肌肤。

3、主动锻炼

很多更年期女人，会发觉自己愈来愈懒劲了，总是动不动就想睡觉，感觉手脚也没什么力气。所以，总是赖在家里睡觉，很少活动。其� �这个样子，更应该去锻炼。主动锻炼活动筋骨，因为锻炼可以促进气血循环，让全身器官都能及时获得营养，有了营养器官才能正常发挥功能，让细胞活跃起来，从而身体振奋起来。

其中因为更年期女人大多岁数都挺大了，所以不适合动作剧烈的锻炼项目。最好是打太极、跳广场舞，这两种锻炼方法一般都是很多人一起练习的。更年期女人们如果不会的话，还可以请教旁人，同时还能锻炼老人的沟通能力。另外，万一锻炼的时候突发不适的话，旁边的人还能帮忙请求救助。小编提醒的时候，锻炼的时候最好穿舒适一些的鞋子，衣服也宽松一些，这样容易伸展肢体。