久坐电脑前工作,加上不良操作姿势让腰肌劳损不断年轻化。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬等问题一直困扰着白领。由于长时间的工作,让腰出现持续的负荷,这样会引起腰部的肌肉的损伤,从而导致腰肌劳损的发生。下面就介绍如何防治腰肌劳损呢?
微创技术治疗骨科方面的疾病非常有效,如今,微创治疗腰肌劳损是临床治疗上最常采用的治疗方法,也是患者比较喜欢的治疗方法。微创治疗腰肌劳损不仅可以有效的治愈病症,而且治疗还比较的安全、无痛苦、创伤小、恢复快等特点。
治疗腰肌劳损采用微创治疗的方法,治疗效果好。治疗过程中采用局部麻醉的方式,让更多的高血糖、高血压等不能接受全麻的患者,也可以轻松的接受治疗,治疗是采用极细的穿刺针,在影像设备的监控和引导下直接作用在病灶组织,因此可以从根部有效的治愈病症,而且治疗过程中对患者造成的伤害较小,治疗比较的安全,避免了开刀手术治疗过程中给患者带来的重大创伤和并发症的发生。
治疗腰肌劳损采用微创治疗效果是最好的,因为微创治疗腰肌劳损不仅可以有效的治愈病症,一次治愈不复发,而且治疗还比较的安全,对患者造成的创伤较小,治疗后恢复的也比较快。
通过上面的文章,我们可以知道在治疗腰肌劳损方面患者不用太担心了,好的治疗方法是可以治疗疾病的,只要在专业的正规的方法进行治疗,治疗效果会比较好,健康的身体是每个人都希望拥有的,大家平常可以多掌握下这方面的知识,丰富自己的医疗知识,更好的预防疾病的发生。
我们该如何判断自己是否患有腰肌劳损症:
2、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛,甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。
3、腰部活动受限,尤以前屈活动受限为明显。
4、慢性腰痛,由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者,腰痛症状均相似,但病史各异。其腰痛的特点是:①久坐、久站或弯腰时腰痛,弯腰双手搬起重物时,腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处,并有压痛。
如果有以上症状,那就表示已经被腰肌劳损缠身,必须要做好腰肌劳损的防治了。
6招防治腰肌劳损:
1、转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自 摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
2、转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
3、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
4、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
5、伸展方式动作
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
6、增强腰部肌肉力量动作
自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。
1、椒茴煮猪尾
胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。
高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。
薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。
腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛最常见的原因。按摩能够疏通经络,强腰健肾,掌握一定的按摩手法并持之以恒,对预防腰肌劳损大有裨益。
推被推者取坐位或俯卧位,操作者双手对搓至发热,重叠放于腰椎正中,由上向下缓慢推,直至局部产生热感。
捏坐位,两手分别捏拿、提放腰部肌肉,重复15~20次。
揉坐位,两手五指并拢,分别放在腰椎左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至局部皮肤发热。
滚操作者手握拳,用手背突出部分在腰部滚动按摩。可自下而上滚动,也可自上而下滚动,受者可配合上身前倾、后仰动作。
叩双手半握拳,用手背叩腰骶部,力量以不痛为度,叩击20~30次。
压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处按压,可做顺时针或逆时针旋转揉按。
抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤。
注意,推、捏、揉、滚、扣等按摩手法需要相互进行或由患者家人帮助实施,压、抓两种手法可由家人进行,也可自行按摩。
在我们的日常生活当中,腰肌劳损患者的发病率是比较高的,那么什么样的人群容易患腰肌劳损,那就是长期保持着单一的坐姿的人,是腰肌劳损这个问题的高发人群,我们习惯上将之成为“三坐”人群:上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。
腰肌劳损可以发生在任何年龄段,并非是中、老年人和体力劳动者的“专利”。调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门,但其头号“杀手”就是腰肌劳损。
腰肌劳损可分为急慢性两类:急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限,站立困难,即人们常说的“闪腰”。慢性劳损更为常见,腰痛多为隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。
但是,不少患者对腰肌劳损警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,或者干脆不理,觉得挺一挺就好。殊不知,若不及时治疗,会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病,增添更多痛苦,加大治疗难度。此外,患者经常因为腰痛而难以集中精力学习、工作,不少人甚至因此引发焦虑、抑郁等心理问题。
治疗腰肌劳损,需要卧床休息,同时热敷腰部,使用非甾体类抗炎药 肌肉松弛剂等药物,接受正规的肌肉按摩。此外,在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助,如“小燕飞”:俯卧在床,头、手、脚上翘成“船形”,或“五点支撑”:仰卧,以头、双肘、双脚为支点,将臀、腰抬离床面,呈“拱桥”形。
另外,预防比治疗更重要。首先,避免易引起“闪腰”的动作,提重物时先下蹲,屈膝屈髋、伸直腰部将重物搬起。其次,一旦发生腰扭伤,必须卧床休息,以利于腰部受损软组织及时修复。最后,日常工作中,每隔一小时左右就伸伸懒腰、变换体位或起身稍做活动。
什么样的人容易患腰肌劳损,通过上面专家的介绍,相信朋友们已经有了一定的认识。为我们带来了有关腰肌劳损的介绍,以及对其治疗和预防上的一些做法的点拨。希望看了这篇文章的朋友们,能够真正在之中学到些什么,让自己的身体保持着健康。
温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。更多>>
病因 治疗 预防 食疗 好发人群:长期保持坐姿者,中老年人群常见症状:腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多[详细]是否医保:医保疾病治疗方法:药物治疗、物理治疗、手术治疗相关医院更多医院东莞清溪扶正堂中医门诊部 济源济钢医院 威海迪康医院 绵阳美康医院 南充东方医院微创骨科中心 盘锦骨科医院一、腰肌劳损3大病因负重活动(30%):躯干在负重活动时,位置越低所重量越大,故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱,当脊柱结构失稳时,起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作,以求躯干稳定。长期如此,肌肉即产生代偿性肥大、增生。坐姿不良(30%):长期弯腰工作者,腰部肌持续
一、腰肌劳损有哪些明显症状1、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。2、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。3、腰肌劳损患者常伴有腰部活动受限。4、腰部疼痛
一、腰肌劳损怎么治疗好啊(一)腰肌劳损西医治疗方法1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。5、封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml
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