经常运动能增强抵抗力吗

抵抗力强，我们才不会容易生病，我们的身体才会更加的健康。而在现如今的社会，很多人的身体素质都非常的差，很多的孩子都出现了肥胖的症状，甚至是在军训中都有可能失去生命，那么，究竟运动能增强抵抗力吗？我们怎样才能够提高身体的素质呢？请看下文介绍吧！

这样夜跑才安全

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。

1.如果可能，与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

“有益”健康跑步讲究四点

有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

女性必须知道的健身益处

1避免肥胖

肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题，而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

2每天健身30分钟

每天30分钟的锻炼，每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式，如爬楼梯而不是坐电梯，将车停在最后一排的停车� ��，在车和办公室之间多步行几分钟。

3消除压力

女性与男性相比，更容易受到压力的影响，进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心，也要懂得适时放松。

4肌肉和关节疼痛

不要忽视任何类型的肌肉紧张或关节痛，这样的健康因素可能影响身体其它关节和肌肉的正常运转。因此，要确保在发现之初就能解决这些问题。

5有氧运动和举重训练

有氧运动和举重训练是女性理想的健身项目，可以增加她们的肌肉张力，提升心率。连续的、重复的有氧锻炼计划会影响着所有的大肌肉群;足够的力量训练还可以保持和增加骨质密度。

女性不同生理期的健身计划

初期(月经开始第1-10天)

特征：

这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目：

应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)

特征：

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

经常运动能增强抵抗力吗

一、运动与免疫文献已有报道：

骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。

二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：

体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。

三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免� ��细胞）的功能。

有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!

究竟运动能增强抵抗力吗？相信通过上文的介绍，你已经知道答案了吧！锻炼是提高自身素质、提高免疫力、增强抵抗力的有效途径，我们应该加强锻炼，但是，初次运动的，要适量而行，最好是逐渐的增加运动量。除此之外，再搭配健康的饮食，更能够增强我们的抵抗力。