5方法提高孕妈妈免疫力
孕妈妈的免疫及健康状况,不仅影响母体本身,同时对胎儿和婴儿的体格、智力发育及免疫均有直接的影响。
最近的天气忽冷忽暖,抵抗力较弱的孕妇感冒了怎么办?孕妇感冒可是一件麻烦事,孕妈们,你有这样的疑问吗?
我现在25岁,正在准备怀孕,我的免疫比较差,服用什么营养药可以提高免疫力啊?因为现在天气比较冷,就怕怀孕的时候感冒什么的,所以想提前吃点营养药提高免疫力。(Xiaoniuer56)
怀孕4个月已经感冒好几次了,又不敢乱吃药,难受得很。医生说是我免疫力低,让我多吃这多吃那的,都是什么食补之类的,但是真的吃什么做什么都没用啊,还是感冒,想找偏方也不敢,郁闷啊,到底怎么提高孕妇的免疫力啊?有没有有效的方法?(Qiqi妈咪)
如何提高孕妈免疫力
提高孕妇免疫力3大方法
方法一:加强孕妇营养
3大营养素具有免疫调节功能
孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。
1、蛋白质
蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。
2、维生素
维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。
补充孕妈蛋白质
3、微量元素
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。
遵守平衡膳食原则
每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和 功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:
1、每天保证适量的摄入
每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。
2、少食多餐,增加进食频率
在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。
准妈需要多喝水
3、食用含纤维素较多的食物
孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。
4、加服铁剂和钙剂
由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。
5、多饮水
最后,平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。
但是,过犹不及,有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致妊娠并发症的产生,如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。
多些参加户外活动
方法三:适当的室外活动
进行户外运动才能提高免疫力
有专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的 免疫力。因此,孕妈妈必须要进行户外运动,才能有效提高免疫力。
在运动形式的选择上,虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类,不仅机体免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。
运动时间至少持续半个小时
在运动持续时间上,每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量力而行,尤其对于有流产和早产先兆的患者,则要避免活动,尽量卧床休息。
小贴士多在户外晒太阳
经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力,因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可以促进机体对钙的吸收,而钙是血清调理素的刺激物,对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用,从而增强孕妇的抵抗能力。
一、孕期保健日常的护理①睡眠及休息:孕妇要重视自我感受,想休息就休息,睡眠时间比平时要多1小时左右,最低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息,因坐卧往往使下肢受压引起水肿。②体育锻炼及旅行:适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等,但不要过于激烈。
2、孕妇心理保健怀孕期间孕妇的身体发生变化,生活方式环境都有所调整,孕妇在生活中保持良好的心情,不要容易被烦恼的事情干扰,利于胎儿健康快乐成长。2、怀孕后期睡觉注意事项孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
一、孕期保健应该注意哪些1、孕妇穿的衣服要宽松,式样简单而寒暖适宜。2、孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤,肉鱼2-4两
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