怎么高温防暑好,高温防暑喝什么

一、高温防暑小常识到底是什么

1、喝水

喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。

2、多吃苦味菜

对我们的身体有利的一些清热降暑的食物，像是苦瓜、苦菜以及苦丁茶和苦笋等等的这些都是夏季防暑的最佳食品哦。

3、喝一些稀释的电解质饮料

要远离酒精、*和香烟。

4、多吃凉性蔬菜

像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5、多吃各种瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

6、留意体重变化

中暑的时候很有可能会出现我们的身体连续好几天都是出现虚脱的症状你的，所以，如果我们发现现在自己的体重正在逐渐的下降的话那么就应该要留心了哦，可能是中暑了哦。

7、外出不要打赤膊

以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

二、老人中暑的急救

酷暑盛夏，气温颇高，由于老人的体温调节功能低下，皮肤温度受环境气温影响大，再加上皮肤排汗的能力不强，大量的体热不得外泄，因此，容易发生中暑。特别是体弱多病的老人更是如此，比如心血管系统疾病患者，炎热会使人交感神经兴奋，加重心血管系统的负荷，尤其是心脏功能不全的病人，体内的热量不能及时地转移到皮肤消散，在体内积蓄而发生中暑。

现在条件好了，许多老人家里都安装了空调。空调原本是预防中暑的，而医学家发现，随着空调的普及，出现了一批新的易中暑人群。

这些人极不耐热，在外界气温摄氏33度人们并不觉得很热时，他们即可能中暑。

究其原因，在高温环境下人体会产生一种应激蛋白，可使机体免受伤害。而久享空调的人因为少了这种刺激，此类蛋白便明显减少，而使耐热力大大下降，一旦外出或暑天停电，遇到并� ��很高的气温，便因缺少应激蛋白的保护而发生中暑。因此，不要贪恋空调，常出去走走，保持人体固有的热适应能力。

老人在中暑后，开始感到全身疲乏，四肢无力，胸闷，心悸，头昏，注意力不集中，口渴，大汗，体温可正常或略有升高。此时，如果能到通风、凉爽的地方休息，在短时间内即可恢复正常。医学上称为“先兆中暑”。

若症状继续发展，会出现颜面潮红，胸闷加重，皮肤灼热，并且大量出汗，恶心呕吐，血压下降，脉搏加快等。

但经过休息后，在4小时内，仍可恢复正常，称为“轻症中暑”。如果除上述症状外，还伴有昏厥、昏迷或高热者，叫做“重症中暑”。此时，若不及时处理，可危及生命。

三、高温防暑的自我调理

心静自然凉，人到了夏天，由于昼长夜短，由于高温，人的心火就会更加旺，此时更需要调整自己的心静，遇事不要太急，更要学会让自己多休息，由其要避免过度劳累。要保持充足的睡眠，多休息。白天尽量不要出门，当然了傍晚，或者说太阳下山的时候，室外的温度会比室内的低，此时可多去广场，公园，或者一些宽敞的地方散散步也是不错的降温的方法。

其次要学会善用周围可降温的方法，空调，风扇，凉席，纸扇，水袋，都是降温的法宝，日常如果有必要的话，一定要多准备这些降温的用品。比如说空调，你可在出风口上放些冰块这样吹出来的空气会更冷一点，但是人如果长期在空调房里呆着的话，容易缺少水份，因此一定要多补充水份，尽量不要使室外和室内的温度过大，要不然会因为温度相差过大，而引起一些其它的不适感的。千万不要长时间的对着冷风口吹，如果是风扇的话，要尽量选择那种可以换方向的，这样更有利于身体健康。同时一定要保持室内空气的流通，多开窗。

日常要多喝些汤汤水水，比如在饮食上要多吃一些消暑粥，消暑汤，如荷叶，绿豆，萝卜，冬瓜，丝瓜等做成的汤品或者粥品。多喝茶，不管是绿茶还是红茶其实一定程度上都有降温的作用的。总之一定要保持充足的水份才能减少高温天气对人体的危害。但是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功 效，但是过后会引起更多的水份流失，更不利于人的降温。

四、高温防暑的饮品介绍

1、清暑祛湿茶

材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

作法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。

2、藿香叶粥

作法：鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用。

3、荷叶冬瓜汤

材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克；油、盐适量。

作法：将荷叶洗净、剪碎；冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

4、海带绿豆冬瓜糖水

材料：海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量。

作法：将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成。

5、冬瓜薏米鸭

材料：冬瓜500克，薏米50克，鸭1只，油、盐、味精适量。

作法：冬瓜去皮、切块，鸭洗净、切块，然后与薏米同放入煲内，加清水适量，煲熟，然后调味食用。