在日常生活中很多人都遇到过便秘的问题,尤其是现代的上班族和久坐的工作人员,由于长期不运动导致肠道蠕动缓慢,造成便秘的情况,长期便秘就会导致身体肥胖,亚健康等情况,对人体非常不好,还会导致一些肠道疾病的发生,那么什么运动可以改善便秘呢?下面就让我们一起来了解一下。
1、吃山药会便秘吗?
这个问题的答案当然是否定的。这一点不用担心,吃了山药之后不但不会便秘,还能起到排毒通便及美容瘦身的作用。因为山药中富含膳食纤维,能够有效的调理肠道。而且由于消化的速度较慢一些,常常会给人们一种饱腹的感觉,从而减少对其他食物的摄入量,这样就能达到减肥瘦身的目的了。
2、虽然说吃山药具有润肠排毒的作用,也不会引起便秘,但是人们在便秘之后还是最好不要吃山药的。山药是具有双向性的,便秘时若食用了就会起到干涩的作用,从而加重便秘的病情。此外要注意,胃酸分泌太多时也要少吃山药。而且山药本身就是热性的,因此在出现热证时,也是不能食用的。
3、山药是一种营养价值高且美味可口的常见蔬菜之一,而且它还经常被入药,所具有的药用价值也是很高的。很多人都在担心吃山药会不会便秘,毕竟山药中最主要的成分就是淀粉,如果因为摄入太多而出现身体不适现象,就需要提高警惕了,不过凡是都不能盲目的下定论,更不能产生偏见,还是需要正确了解一下的。
4、相信大家对吃山药会便秘吗也都很清楚了。由此可以看出,任何一种食物,不管营养再丰富,对人体健康的好处再多,也是需要掌握正确食用方法的。而且山药的摄入量也不可过多,只要注意饮食的均衡和合理搭配,就能让自己的身体从中受益。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使双足与身体成300,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。这个动作的重点是,膝盖要伸直,弯腰扭动身体。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。
具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个 过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。
以上文章中所讲述的便是什么运动可以改善便秘的详细介绍,在日常生活中便秘患者要注意饮食搭配,要营养均衡,另外在生活中要多喝白开水补充体内的水分可以改善便秘的症状,适当的时候也可以到户外做一些运动来促进肠道消化,改善便秘的情况,平时也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。
1、补充水分
许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。
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2、饮食调理
饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。
3、按摩腹部
早晨起床,稍缓一会,可以按摩下腹部,转转腰,都能够有用的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。
4、适当训练
平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5、养成良好的排便习惯
制定一个合适自己的排便时刻,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。
影响面容
当出现便秘的时候,就会出现粪便一直都储存在身体里面,从而出现发酵的情况,产生毒素,而这些毒素就很容易滋生痘痘跟痤疮等疾病出现,进而影响到我们的面容。
引发肥胖
便秘也是容易引发肥胖的,因为便秘会使得我们的大肠出现水肿的情况,让下半身出现血液循环过慢,使得我们的肚子跟屁股出现变大的情况。
出现体臭
当患有便秘的话就会出现体内毒素过多累积的情况,而这个时候就会使得这些毒素慢慢的发酵,并且出现一些异味,使得我们出现体臭的情况。
性欲减弱
有研究表明,经常出现便秘的男人是很容易出现性欲减退的情况,严重的话还很有可能会出现阳痿早泄的症状表现。
引发癌症
当毒素在我们体内慢慢累积的话,就很有可能会让这些毒素慢慢的刺激我们的肠胃,使得我们的肠胃患病,严重的话还会引发大肠癌等肠道癌症。
造成猝死几率
如果 患有高血压、冠心病的病人,如果在加上长期便秘的话是容易引发猝死情况的。因为长期便秘会引发肛门怒挣的情况,而这个时候的患者,其血压就会变得很高。
1、饮食偏精细
纤维食物摄入过少,会减少肠道蠕动刺激,肠道蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,粪便滞留时间过长,粪便里面的水分再次被吸收,导致粪便干硬难以排出。
2、排便动力不足
肠胃功能出现紊乱,导致排便动力不足,也会引起便秘情况。
3、不良排便习惯
经常因工作繁忙、出差、生活不规律,即使有便意,但因周围环境不允许则强忍便意,久之使直肠对粪便压力的感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报,这样不利于排便反射的连续进行,使排便时间过长。
4、久坐不动、饮水不足
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。如果平时饮水比较少,也会导致粪便水分过少,导致干硬难排出情况。
5、肠道的病变
肠道病变引起的便秘,都有肠道病的一些表现,如结直肠恶变、慢性肠道炎症性疾病等。
6、神经系统的病变
脑肿瘤,帕金森氏病,骶神经或脊髓损伤,脊髓肿瘤,多发性硬化等都会导致神经传导障碍,引起排便困难。
7、药物性便秘
运动能够很好地防治便秘。可见便秘的原因复杂多样,因少吃蔬菜、水果引起的便秘仅占少数,很多人特别是老年人便秘是多种因素共同作用的结果。
适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。适用于气虚便秘。按照症状不同,便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。
一、如何运动来缓解便秘便秘并不是小病,也不是可以轻视忽视的疾病,有时候它可以引发多种疾病,对不同的病人来说,便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可
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