睡眠不好是怎么引起的呢？

在当代社会生活中的各种压力在不断的增大，许多人经常的会饱受着失眠的情况所困扰着，特别是一些年轻人，这不但会对人们的身体健康有着严重的影响，还会严重的干扰着人们的心理健康，想要治疗睡眠不好的症状，对于睡眠不好是由什么引起的，我们大家都是应该了解的。来看看吧。

睡眠不好心里烦躁该怎么办呢

这要看是什么事情了，往往强硬的运用操作性条件反射将事情淡化但是心结还在那里,最好的办法是打开心结，认知影像着行为，同样行为也影响着认知。所以打开心结才是最好的方案。

这也是神经衰弱引起的失眠表现属于肝郁化火，治疗应该疏肝泄热，佐以安神，可以服用龙胆泻肝丸加减治疗，配合针灸治疗。治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。

1、多运动，傍晚或清晨跑步十分钟，多出汗。

2、睡前拿起科教书吧亲，包管睡。

3、有心里的烦恼郁结?试图解决这方面的问题，睡前把脑袋放空。

4、坚决不许睡前玩手机，吃夜宵。

5、让被子多晒晒太阳，勤换被单。睡前铺好床，让床蓬松柔软保暖。

6、房间多通气，勤扫地清灰尘。

7、多做做家务，找点事情做。让身体劳累，心情放松。

由此可见，长期睡眠不好失眠很可能是由于神经衰弱引起的。在女性的更年期特别容易发生。改善这种情况，朋友们一定要注意放松自己的心情。卧室一定要保持干净，被子床单经常换洗。晚上吃完晚饭休息半小时之后可以去做一些缓慢的有氧运动。

睡眠不好是怎么引起的呢

一、精神疾病引发。包括痴呆，帕金森病，以及睡眠性头痛，家族性等。还含有情感阻碍，焦虑，人格问题，躯体化障碍和精神分裂症等。

二、外源性引发。因为睡眠卫生习惯不好，环境差、强制性入睡，入睡有关性困难，催眠药物依赖等。睡眠不好是由什么原因造成的呢?

三、昼夜节律失去平衡性。因为时差不一样，交替班工作，睡眠节律混乱，睡眠时间不稳定和不是24小时睡眠觉醒等。

四、 焦虑型睡眠不好：常发生在30岁以上的女人白领，如私企老板、主管等，这些女人正处于不断攀升事业的阶段，就会因为婚姻、家庭、人员关系不牵动情绪，所以特别容易干扰神经系统导致睡眠不好。

五、其他。包含心绞痛，慢性肺疾病，哮喘，食管反向流动，消化性溃疡，慢性肝肾功能不全，甲状腺功能异常，艾滋病等。

睡眠不好是由什么引起的?现在大家了解了吧!其实引起睡眠不好的原因很多，我们可以从很多的方面来改善的，像是选择一些对睡眠有帮助的食物来食用，做一些运动，保持一个乐观向上的心情等等，都是能有效改善睡眠的。

睡眠不好来喝这五款安神粥

1、远志枣仁粥

远志、炒酸枣仁各10g，粳米50g。先把粳米煮成粥，然后放入洗净的远志、枣仁再煮20分钟，晚间睡前或做夜餐吃。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治疗老年人血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。

2、桂圆芡实粥

桂圆肉、芡实各20g，酸枣仁5g，蜂蜜30g，糯米100g。将糯米、芡实洗净，去杂质混合，加入桂圆肉及适量水，置砂锅内旺火煮沸，改小火焖煮30分钟，再将酸枣仁清水浸发后调入粥内，再焖煮30分钟。食前调入蜂蜜分早晚2次服用。此粥有健脑益智，益肾固精、安神养心之功效，可治疗老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

3、桂圆枸杞粥

桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，粳米100g。先把上述原料分别洗干净，置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟，再加桂圆肉、枸杞子，大枣煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

4、芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。将大米洗净，入砂锅加水适量置旺� �上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少许糖搅匀分早晚2次服用。此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。

5、核桃茯苓粥

核桃仁50g，茯芩25g，粳米100g。先将核桃仁用热水浸泡，与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置砂锅中煮沸后，小火焖煮30分钟，放入核桃仁，再煮20分钟，加少许精盐及麻油调味后分早晚两次食用，此粥有健脑增智，健脾安神之功效，可治疗老年人心脾两虚所致的失眠，健忘，多梦等症。

睡眠不好简单4招让你拥有好睡眠

1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。

睡眠不好会导致心脏病吗

失眠会导致心脏病危险增加，同时也是心脏病的重要先兆症状之一。据美国近日报道，挪威科技大学拉尔斯·埃里克·洛桑德博士及其同事，对参加一项全国性健康调查的近5.3万名男女参试者的睡眠习惯进行了为期11年的跟踪研究。

研究人员通过仔细梳理分析发现，与未出现睡眠问题的参 试者相比，几乎每天都睡不好觉的参试者的心脏病危险增加45%;入睡困难者的心脏病危险增加30%;睡醒后不解乏的人心脏病危险增加27%。

洛桑德博士分析指出，新研究虽然没有证实失眠与心脏病之间存在必然的因果关系，但是已经表明两者之间关系密切。失眠会影响人体各系统的休整，甚至直接影响到血压及炎症的情况。失眠会导致血压升高，炎症几率增加，更容易导致心血管系统受损，增加心脏病及中风危险。洛桑德博士建议大众，经常失眠应该上医院接受全面检查，排除身体疾病原因，发现问题，及早治疗。