准妈妈由于受到
激素的影响,
消化功能减弱,
胃肠道蠕动减少,往往会出现胃口不好。再加之夏季炎热,
准妈妈出汗多,胃酸容易被冲淡,消化液分泌相对减少,更加重胃肠道的负担,致使
食欲不振。所以,准妈妈要特别注意
夏季饮食,保证食物多样性、均衡性,摄入充足的营养,以保证妈妈和
宝宝的
健康。
孕妇夏季
饮食注意事项有哪些?1、注意
热量需求。妊娠初期不需要特别增加
热量,妊娠中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200~350千卡/天,偏瘦者增加多一点,偏胖者增加少一点。需要注意的是,不要过多增加热量,要与活动相平衡。食物中的
脂肪是热量的主要来源,同时
妊娠期需要
维生素A等脂溶性物质。
孕期应有适量
脂肪,包括饱和
脂肪酸、
多不饱和脂肪酸和脂肪酸,以保证
胎儿和孕妇自身的需要,但脂肪不宜摄入过多,尤其是
食用油,建议
多食些
橄榄油。还要注意多摄入富含
铁、
锌、
碘和纤维素的食品。2、注意餐次分配。为提高饮食吸收
效率、
控制好
体重,并利于维持
血糖值平稳及避免酮
血症发生,建议准妈妈少量多餐,将每天应摄取的食物分成5~6餐,两餐之间可以吃些
水果、饼干、
巧克力等。每餐七八分饱即可。3、补充
水果要适量。夏季水果品种丰富,很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,而且很多准妈妈的
运动量又很小,造成了体重迅速增加,再加上孕期的生理变化容易导致
糖代谢紊乱,极易发生
妊娠糖尿病。而妊娠
糖尿病如控制不及时,不仅影响
母亲健康,而且易引发孕妇感染、
流产、
早产、
羊水过多等情况,严重的还会因母体
血糖水平过高、体重过多增加,使胎儿巨大,造成
分娩困难,增加
难产、
新生儿产伤、
产后出血发生的几率。因此,专家建议准妈妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不宜超过200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以
蔬菜代替,如
西红柿、
黄瓜等,千万不要无限量地吃
西瓜等高糖分水果。4、注意补充水分。炎炎夏季,准妈妈的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易
脱水,极易发生
中暑,因此准妈妈应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜
豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且
子宫也会收缩或造成准妈妈
腹泻。对准妈妈来说,白
开水、
绿豆汤、
牛奶、
豆浆、自制
蔬果汁、
柠檬茶都是很不错的补水食品。5、注意养成良好的膳食习惯。注意饮食规律,按时进餐,少食
零食、油炸等食品。少吃
盐和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不
吸烟、饮酒、少喝
咖啡。多喝水,每天喝6~8杯水(每杯约200毫升)。另外,营养再好也要注意卫生。夏季是病菌最易滋生繁殖的季节,要特别注意饮食卫生,预防
食物中毒。准妈妈一旦吃了不卫生的东西,引起
消化道感染的话,严重的会导致
子宫收缩,甚至引发
早产。因此,准妈妈在进食
瓜果蔬菜时,一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净;
冰箱食物要生熟分开,煮过后才能进食;绝对不吃变质的菜,尽量不吃
隔夜菜,不到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及
母婴健康。
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