准妈咪临产前的身心调理

许多产妇回忆起分娩初期的感觉，都觉得疼痛感达到顶峰时就像是痉挛的感觉，然后渐渐缓解，归于平静，间隔一段时间之后，新一轮的疼痛再次袭来。这个阶段富缩每次持续的时间大约是20秒，两次宫缩相隔15～20分钟。也有人富缩的持续时间会稍长些，两次间隔更短些。这时候特别需要把身心调理好，下面来看看吧。

准妈咪散步引发早产孕晚期可千万别任性

▼ 雨后散步致早产

小刘今年三十二岁，已经怀孕32周+5，身体状况一直不错、气色也挺好。前一天晚上几乎下了一整夜的雨，第二天雨停了，可地面上还都是积水、淤泥。小刘一早趁雨停挺着大肚子出门散步，结果一下子脚滑闪着腰摔倒了，当场就有点出血!

幸好当时有邻居看到了，立即打了120把她送到了医院。进了医院，小刘就被推进产房剖腹产了。她身体倒没什么大碍，可是宝宝因为早产、各方面的发育都不算好，得ICU里待上一段时间了。

像小刘这样可是很危险的，准妈妈们在怀孕晚期一定要多注意啊!

▼ 孕晚期这些事不要做

那么孕晚期时应注意哪些事项呢?这里为各位准妈妈们总结了四点孕晚期大忌，快来看看吧。

1. 私自吃药

孕晚期时，准妈妈们往往会备受各种不适困扰，比如便秘、耻骨痛等。一般情况下，不建议用药或进行特殊治疗。如果情况严重，或你实在忍受不了，应及时就医，根据医生建议再做决定。

准妈妈们到了孕晚期时可能会有一些不适，比如便秘、痔疮等。一般情况下，准妈妈们是不需要特殊的治疗或者服药的。如果情况严重，也一定要去医院，询问过医生的意见后再做决定。

2. 私自出门

这个时候，外出前最好有人陪同。孕晚期时，准妈妈们最好不要搭乘公交、地铁，如需搭乘尽量避开高峰期。此时不适宜出远门，如果嫌待在家里太无聊，可以在家人的陪同下在小区里逛一逛。

3. 过度劳累

孕晚期时，如果你还在上班，那要注意身体，切忌长时间坐着、过度劳累。在家里，可以做一些轻松的家务活，像那种做起来不方便的家务就可以让老公为你代劳啦!

4. 过度性生活

一般到怀孕九个月后，夫妻应该尽量避免性生活，以防羊膜破裂、导致宝宝早产。

▼ 孕晚期怎样远离早产?

一般来说，早产儿的体重会比足月儿轻至少1千克，还要在保温箱里度过一段时间。要想避免早产，要做好这七件事：

1. 定期孕检

在确定怀孕后，就要定期进行孕检。一旦出现子宫颈张开、子宫肌瘤等会导致孩子早 产的情况，可以及早发现并及早解决。

2. 避免久站和负重动作

准妈妈在站立的时候，肚子里宝宝的重量几乎都压在了子宫颈上，所以孕期特别是孕晚期最好不要久站，特别是有子宫颈张开情况的妈妈们。

3. 减少活动量

怀孕七个月后，胎宝宝快速增大。这时候准妈妈们要减少活动量，运动应多以散步为主。

4. 出现子宫收缩必须休息

一般来说，准妈妈们在情绪紧张或做强体力活动时，子宫会开始出现收缩，但只要不是经常性的就不会有早产的危险。但如果准妈妈们经常性地感觉到这种收缩，应及时充分休息，并在医生的指导下服用子宫收缩的药物。

5. 发烧要立即看医生

准妈妈体温的升高可致子宫收缩。如果发烧了，一定要立即看医生。如有必要，还要在医生的指导下服用孕妇专用的药物或抗生素。如果情况严重，孩子已经在子宫内发生窒息，或准妈妈情况不妙，可能会提前生产。

6. 孕晚期尽量避免性生活

孕晚期，孩子的增长速度会明显增加，妈妈们的肚子也明显变大，这时候孩子对外界的刺激是非常敏感的。一般这个阶段，准妈妈们很容易发生子宫收缩的情况，所以应该避免夫妻间的性生活，以免意外的发生。

临产前四周，必须停止性生活。这个时期的胎儿已经发育成熟，子宫口也逐渐张开，此时发生性行为很可能会感染羊水。

7. 保持良好的饮食习惯

怀孕的前两个月，准妈妈们应该吃一些保胎蔬菜，例如菠菜;怀孕期间，可以每周吃一次鱼，这样可以大大的降低早产的可能性;准妈妈们应该忌辛辣，忌食杏子、苡仁、马齿苋、山楂等食物，以免引起早产。

准妈咪临产前的身心调理

通常第一次分娩至少需要12小时，所以，你们大可不必急着去医院。就算医院的条件再舒适、再豪华，你妻子还是会觉得在家呆着更放松。

在家等待的这段时间里，你们可以计算一下宫缩从开始到缓解所用的时间，以及两次宫缩之间相隔多久。通过这些数字，你们至少可以粗略地了解分娩进行到了哪一步。一般来说，在两次宫缩间隔5～10分钟，每次宫缩持续至少45秒之前，你们暂时不必急着去医院。

不过，一旦你们有任何疑问，一定要第一时间询问助产士，别不好意思，怕给她添麻烦：帮你们解决问题正是助产士的职责所在。可能她只要通过电话筒听一听你妻子的声音，就能告诉你很多问题。如果这是你妻子第一次生孩子，你又压根不知道接下来会怎么样，那就最好不要自以为是地妄加猜测。把这些猜测留到你的第七、八、九个孩子出生时吧——如果你行了大运，有那么一天的话。

同样地，如果你妻子有任何可疑状况，比如脸色不� �、头痛、或者孩子有什么情况——立刻拿起电话询问助产士。如果她仔细询问你们是如何应对的，甚至她认为应该对你妻子进行检查，那么她会建议你们来医院。很可能在检查完以后，她还会让你们继续回家等待，晚一点再来医院。听起来很麻烦，但这也是不可避免的。

在家等待的这段时间里，你妻子的疼痛感每分钟都在增加。你要多多鼓励她，让她尽可能地放松。她可以看一部喜欢的电影，洗个温水澡(注意，水别太热)，或者趁两次宫缩之间的平静期尽量休息。如果她觉得饿，就给她吃点平时喜欢吃的，让她为接下来艰苦的分娩过程积蓄一点力量。

每一次宫缩来的时候，帮她调整到一个最舒服的姿势。你们在产前训练班里学到的呼吸和放松技巧，现在是时候派上用场了。

在这段时间，用TENS仪(经皮神经电刺激仪)可以起到一定的镇痛作用。这是一种小型的低频率脉冲镇痛仪，可以对产妇的脊柱两侧进行电流刺激，使宫缩的疼痛减轻。

TENS仪的具体工作原理我们目前还无法得知，也许是它发射出的低频脉冲可以使产妇体内分泌出内啡肽，阻止疼痛信号传入大脑，也可能是它的刺激分散了产妇的注意力，产生出一种痛感减轻的假象。

很多准爸爸都对摆弄TENS仪很有兴趣，有人甚至在孩子出生以后很久还对它兴致不减，玩得不亦乐乎，至少我就是这样的。

妈咪必知分娩时胎儿的4次翻身

一、华丽的第一、第二次转身

当宝宝准备出生的时候，宝宝会将下颌向身体方向收紧，聚拢肩膀，蜷起身子，就像一个即将奔赴马拉松赛场的运动员，准备着从准妈咪的产道分娩出来。

当准妈咪做好准备，将宝宝分娩出来的时候，宝宝也开始漫长的征途了。当然，宝宝并非属于光滑的圆柱体，无法顺利地从准妈咪的产道分娩出来，所以需要看准时机、调整自己的动作，才能够顺利通过骨盆。

宝宝首先会先衡量一下自己的大脑袋和妈妈骨盆的大小，看看自己能不能顺利通过。如果不行，就需要先来第一个转身，宝宝最初是面向侧面的，当宝宝的头进入骨盆时完成第一次转身，当他的头到达骨盆底部的时候，宝宝会慢慢地转向面朝妈妈背部的方向，完成第二个转身动作。

这个时候，准妈咪要这么做：

1、不要盲目用力。因为当宝宝蜷缩身体准备通过骨盆口进入产道时，如果你用力不当，会让宝宝偏离，找不到出口，反而给宝宝人为地设置了障碍呢。

2、配合医生调整呼吸。这个阶段，产妇应该以腹式呼吸为主。吸气，腹部膨胀，呼气，腹部收缩。

二、第三次转身：露出胎头

要通过上口左右宽，下口前后宽的产妇的骨盆，宝宝要怎么办呢?第二次转身完毕之后，宝宝会保持下颌收紧的状态，先将后脑从骨盆的出口(耻骨)中挤出。然后下颌离开胸部，慢慢仰起头，把整个头部送出骨盆。

多聪明的宝宝!这次自下而上的头部的旋转为第三次旋转。宝宝也利用转身的过程巧妙地通过了上口左右宽，下口前后宽的妈妈的骨盆。这时，从外面已经能够看到宝宝的胎头了。

这个时候，准妈咪要这么做：

1、根据医生的指示呼吸。当能从外面看到胎头时，准妈妈应该深吸气，然后快速地呼气，并且向上翘起臀部，向臀部用力，而不是向腹部用力。

2、不要大声喊叫。大声喊叫无法减轻所有的痛苦，况且无法集中精力生产，而且还会使体力消耗殆尽。

三、第四次转身：顺利娩出

头部分娩出来之后，宝宝为了能让自己的身体更容易挤出来，宝宝这时会进行第四次转身，将整个身体旋转90度，头朝向侧面。然后一个肩膀先出，另一个肩膀再出。接着就是整个身体都娩出准妈咪的体内。

这个时候，准妈咪要这么做：

1、短促的呼吸。当胎儿的头部露出时，不要屏气也不要憋气，根据医生的要求进行短促的呼吸，以免发生会阴撕裂。当胎儿的头部完全娩出时，可以不再用力，胎儿现在完全可以依靠自己的力量冲出来了。

2、保持清醒。这个阶段准妈妈的体力消耗得较多，很容易陷入昏迷，一定要努力保持清醒。准妈咪一旦陷入昏迷，整个产程将被打断，不利于宝宝的分娩。

四、发出人生第一次哭声

在宝宝分娩出来后的20秒内，会发出第一声啼哭，这是因为胎儿通过产道时胸廓受到压迫，娩出后胸腔突然扩大，产生负压;另一方面，剪断脐带后血压突然升高和一时缺氧，都会让宝宝啼哭。

一般的，医生都会通过哭声大小来衡量新生儿的成熟程度，足月产的婴儿哭声洪亮，早产儿的哭声比较弱小。同时，医生还能从哭声中发现疾病，有先天性心脏病的新生儿哭声小、弱，有时声音发哑，有呼吸系统疾病的新生儿，因为呼吸急促、浅弱，哭声也是又小又弱的。如果宝宝出生之后并没有啼哭，医生就会立即进入紧张的抢救之中。

这个时候，准妈咪要这么做：

放松放松再放松。这个时候，准妈咪基本是完全没有需要顾忌的了，可以完全放松下来好好休息了。

如何让分娩加快

-产前篇-

热爱运动生得快

研究：据调查，平时喜欢运动的孕妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，这样就能缩短产程，减少分娩的痛苦哦。

建议：孕中期是比较稳定的时候，这时候可以进行一些适合孕妇做的瑜伽和游泳练习，并且，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下，根据你的身体状况制定锻炼计划。此外，多散步、爬楼梯也有助于顺产。

营养均衡生得快

研究：锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿。

建议：孕期可以多吃点富含锌额食物，比如有肉类：猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类中的花生、核桃等。

进行心理暗示

研究：有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。

在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想 “痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。

-分娩篇-

正常胎位生得快

研究：顺产的一个重要的前提是宝宝在正常的胎位。正常的胎位应该是头朝下面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。

建议：如果胎位不正，孕妈不用太担心，医生会指导你试着把胎位调整过来。孕妈可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。此外，建议孕妈在孕晚期时采取左侧卧位睡姿，这样也有助于胎位转正。

放松心情生得快

研究：美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。

建议：如果准妈妈本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。比如多听听轻松的音乐，和爱人亲戚朋友多沟通，与大自然接近，养些小花小草等等。分娩时也请尽量保持轻松的心情，这对于分娩的顺利进行很有帮助哦。

学会正确用力

研究：正确用力有助于更快地娩出宝宝哦。因为生产过程中，如果用力不当，或者一开始宫缩时就大哭大喊会使孕妇精力锐减，导致到最后宫口全开时力气不足，因此，学会正确用力对于顺利娩出宝宝是非常重要的。

建议：首先，别浪费力气在大喊大叫和恐惧上，当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，那么你就可以用力了。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉，医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。

正确呼吸生得快

研究：正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛，这是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。产妇集中精神运用呼吸技巧，才能达到减缓疼痛的目的。

建议：“拉梅兹生产呼吸法”相信很多孕妈都有所耳闻，这个不妨可以学习一下。可以下载专业的视频学习一下，或者报个专业班，在老师的帮助下练习拉梅兹生产呼吸法。

适宜环境生得更快

研究：环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。想象一下，如果在一个环境恶劣的情况下生孩子和一个环境优越的地方生孩子，肯定体验是不一样的。

建议：最好提前了解一下分娩医院的情况，有些医院是集体分娩的， 有些医院的独立的，还有导乐室，具体看看孕妈的医院再选择。

产前妈妈勿犯的6禁忌

一忌：过度紧张

精神过度紧张，使肌体对外界刺激的敏感度增高，轻微外界刺激即会引起疼痛。所以孕妇在临产前要消除顾虑，保持愉快轻松的精神状态。生孩子虽有一定的痛苦和危险，但绝大多数都是顺产，难产是极少数。特别在现代条件下，分娩的安全性已大大提高，如果孕妇能认真进行产前检查，重视孕期保健，一般都不会出问题。

二忌：焦虑性急

有些产妇是急性子，未到预产期就焦急地盼望早日分娩，到预产期后更是焦虑不安，甚至乱用中西催生药物，这种心情也会给分娩带来不良影响。预产期是有一定活动期限的，提前或错后十多天都是正常的。但如超过预产期l0天以上还不分娩，应请医生查明原因。

三忌：粗心大意

少数产妇和家庭粗心大意，到了妊娠末期各种准备仍不充分，临产时手脚忙乱，容易发生各种意外。有少数孕妇已接近预产期，还乘坐车船到异地，由于车船的颠簸和劳累，常在途中造成意外分娩，威胁母子的生命安全。所以孕妇临近预产期最好不要随便外出。 四忌：疲倦劳累 充沛的精力是保证孕妇顺利生产的重要条件。临产前如果精神或身体处于疲惫状态，必将影响顺利生产。所以孕妇分娩前十多天，生活一定要有规律，吃好休息好，养精蓄锐，静候分娩。

五忌：忧愁苦闷

有些孕妇临产前心情不好，处于悲伤忧愁状态，这种消极情绪也妨碍顺利生产，应努力避免与消除。有些孕妇的精神压力是来自她的亲人——丈夫或公婆。他们盼子孙心切，使孕妇形成无形的压力和沉重的精神负担。亲人应给予孕妇足够的关心和爱心，不要施加各种压力，以免影响顺利生产。

六忌：忽视孕期保健

胎儿的娩出主要靠子宫收缩及腹压的作用，将胎儿从子宫“逼”出来，这要消耗大量的精力。如果产前吃不好睡不好，对生产十分不利。临产前一定要注意营养，少食多餐，注意补充足够的水分，吃好睡好，使体内能量充足，精力充沛，才能完成产时艰巨的任务。临近产期，还要注意按时排净小便，临产前每隔2-3小时应排一次小便，大便也要随时排净。因子宫、阴道与直肠相邻，如分娩时大便积留，不但会影响胎头下降，同时随宫缩用力娩出胎儿时，还可能将大便与胎儿同时排出，造成胎儿感染。

另外为了让产程进展更加顺利，准妈妈不妨动起来，利用有助于顺产的产前运动，增强肌肉的张力与弹性，为顺利分娩做好准备。

减轻分娩疼痛的方法

在临产的时候，很多准妈妈们因为担心自己无法承受顺产的疼痛，而总是想着剖腹产。但其实，只要各位准妈妈们在临产前调整好心态，并学习掌握了解一些有助于减轻分娩疼痛的方法，是可以选择顺产的。

临产孕妇进入产程的特点是阵发性腹痛伴子宫颈口的扩张。分娩前恐惧和焦虑常常困扰她们，恐惧和焦虑等心理问题又会影响生产产程的进展和母婴安全，并加重分娩时的疼痛和不适。所以在临产时，有很多像佳佳妈妈这样的产妇，因为怕在分娩中忍受不了疼痛而选择了剖宫产。其实，自然分娩疼痛并非像佳佳妈妈想象的那般可怕，而且，掌握一些好的办法，还能为产妇有效缓解疼痛。

方法1.麻醉阵痛

硬膜外麻醉止痛法是一种麻醉方式，透过麻醉剂，使产妇下半身神经暂时处于无痛感的状态，因此能使疼痛得到缓解，也是一般医院中会使用于无痛分娩的方法。硬膜外麻醉须慎重的选择施行时间，使麻效在第2产程时子宫颈全开后消退，使用此法，产妇有时可能需要花较久的时间才能把胎儿推出。

方法2.导乐陪产

“导乐陪产”是在分娩过程中雇请一名有过生产经历、有丰富产科知识的专业人员陪伴分娩全程，并及时提供心理、生理上的专业知识，这些专业人员被称为“导乐”。导乐会在产妇身边指导鼓励如何正确用力，替产妇擦汗，不断给产妇以心理上的支持，给予产妇很大的安全感，在某种程度上能缓解一些疼痛。在产妇疼痛时，导乐还会帮忙按摩，宫缩时，悄也许会喜欢按摩后背的底部，或喜欢在宫缩间歇按摩肩部，都可以告诉导乐。并告诉她一定要缓慢地按摩。如果她的按摩太过猛烈，你会感到恐慌，那就不是放松了。所以一定要将真实感受及时告诉导乐。

方法3.好好休息

如果在产程的早期你就手忙脚乱，把自己弄得精疲力竭，等阵痛来了，你会发现自己根本没有精力来应付痛苦的宫缩。所以，在产程的初期，应该好好休息，保存体力。产妇可躺在床上或椅子上，尽量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身体周围塞上枕头和靠垫，喝温暖、香甜的饮料或吃自己喜欢吃的巧克力，或听听音乐放松心情，或闭目养神，什么也不想，让全身心得到尽量的休息。

方法4.不要一直躺在床上

如果产妇不是特别累，在开始出现规律的宫缩感到分娩疼痛时，尽量不要躺在床上。如果产妇一直躺着，会使产程变慢。产程越长，产妇会越累。保持直立，产妇可以选择任何让自己觉得最舒服的姿势：可以站起来，倚着床，或靠着老公;也可以跪下去，靠着一张椅子的座位上;或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，这可以增大骨盆空间，使宝宝更容易生出来;也可以四肢着地，趴在地上，这样可以缓解背痛。

当阵痛尚不强烈的时候，活动一下身体如来回踱步会比一直躺在床上舒服，下床在医院内走走或许还能调和一下情绪。

方法5.分散注意力

分散注意力的技巧是选择一件事物作为注意点，让产妇将注意力集中于此点，使其注意力从宫缩引起的疼痛和不适上转移开，增加对疼痛的耐受力。产妇可以携带与生产相关知识的书籍或杂志，有助于保持镇静慌乱的情绪，并在需要时查看。阵痛的妈咪还可以试试玩掌上型电动游乐器，因为集中精神的使用游乐器玩破关游戏可以让自己暂时忘 却痛苦。

方法6.调整呼吸的频率

当转移注意力的方法已不能帮助产妇缓解分娩的不适时，把精力放在你的呼吸上，是熬过每次宫缩的好办法。可选择“慢—胸式呼吸”，其频率为正常呼吸的1/2，随着宫缩频率和强度的增加，则可选择“浅式呼吸”，其频率约为正常呼吸的2倍，当进入第一产程过渡期，一般选用喘—吹式呼吸，4次短浅的呼吸后吹一口气，此比率也可上升至6:1或8:1，但注意预防过度通气。在使用每种呼吸方式时，都是以一次深呼吸开始并以深呼吸结束。

方法7.老公的关爱

女人生孩子时，若有一个她亲近的人在旁边安慰和陪伴，会比没有得到这种关爱时生得更快和更容易些。陪妻子进入产房后，看着她阵痛的模样，做老公的是不是很想帮她做点什么呢?老公的陪伴有利于妻子生产的情绪稳定，此时老公可以在妻子腰骨附近施以某种程度的强力，上下左右的进行按摩或用力压迫肛门，在指压背部及腰部时可使用拇指强力按压，而妻子可以配合丈夫的按摩放松时吸气、指压时吐气。除了老公，也可以选择自己的姐妹、妈妈或自己最好的朋友陪伴在身边。

方法8.携带一些小物品

冰敷袋：因疼痛冒汗的时候，可以将冰敷袋敷在额头或脖子周围，让自己感觉清凉一些。

毛巾：毛巾不但能拿来擦汗，也有妈妈认为可以握在手中或咬在嘴里，另外，还可以用来遮住自己因痛苦而狰狞的面孔，可说是安产好用品第一名。

扇子：接近生产的时候，往往因为忍耐着疼痛而满身大汗，可以携带扇子，让陪产的人帮你搧风。

其实，分娩并没有想象中的那么可怕，建议各位准妈妈们平时里一定要放松心情。虽说分娩的疼痛也是不可避免的，但可以采取一些小方法来减轻分娩的疼痛。所以，建议各位临产前的准妈妈们不妨来学习了解一些有效减轻分娩疼痛的方法，这样就可以减轻焦虑了。