生物钟是人们经常提到的一种生理现象,一般会根据人们的生活习惯发生变化,因此,对于生物钟的相关知识,生物钟的调整其实与我们的健康是有一定关联的,一般来讲,要想正确调整生物钟的话,人们也要采用正确的方法。那么帮助孩子掌握和利用生物钟?下面一起来看看吧!
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
生物钟的功能有哪些?
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2、提示事件
是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
科学家们发现,自然界的生物体内都有一个生物钟,人也不例外。所谓生物钟,就是生命活动的规律。通常人的体力每二十三天,情绪每二十八天,智力每三十三天就进行一次由高潮到低潮,再由低潮到高潮的周期性变化。在体力的高潮期,人会感觉体力充沛;当情绪处于高潮时,人会感觉心情舒畅;当智力处于高潮时,会感觉记忆力好、思维敏捷,而处在低潮时的感觉则正好相反。人的这三个周期不一定会同时达到高潮或低潮,而是分别按自己的规律进行反复。
在我们了解这个变化规律后,就应当进行一些调节。例如,处在体力低潮时,应注意休息,减少活动;处在情绪低潮时,可以进行一些娱乐活动,或者是进行郊游;处于智力低潮时,就应避免进行记忆方面的学习。孩子可能不了解这方面的常识,不能自觉地去调节,家长要经常观察孩子的行为,从孩子的行为中判断这三方面正处于的位置。如当发现小孩不爱活动,总是觉得疲惫时,表明孩子正处于体力的低潮期,这时要及时提醒孩子注意休息;当发现孩子情绪低落,烦躁不安时,表明孩子处于情绪的低潮期,就要带孩子进行一些娱乐活动,最好是走出家门,到大自然中去放松心情;当发现孩子的注意力经常不能很好地集中,常忘记一些事时,表明孩子正处在智力的低潮 ,这时就不要强迫孩子进行记忆。家长在开始时可能会很费心,但只要让孩子了解这种生命的周期性后,再经常指导孩子如何进行调节,时间长了,孩子就能养成习惯而自觉地进行调节了。
睡眠调整:
人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡,早上6点-6点半尽量起床。
食物调整:
人体生物钟也受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,主要影响人体的内分泌系统,加速,碳水化合物,蛋白质以及脂肪的分解,这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之,冬天可以多吃温热性的食物,补充蛋白质,脂肪等流失的营养物质。
泡脚调整:
体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气,而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整。
1、调整时间
生活节律不强的人需要尽快的调整睡眠。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。
2、睡前一小时热水泡脚
水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。
3、调整饮食
由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。
4、补充微量营养素
要补充微量营养元素,尤其是维生素B族。可服用复合维生 素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。
所谓生物钟,其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制, 除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外,生物钟亦控制着比如一年的周期运作,如交配、冬眠、迁徒等活动,以及用满月周期(即月球围绕地球运行一周所需日子)的29.5日来计算的女性排卵期等。
生物钟不但影响着我们的新陈代谢速度,更是对体温、血糖、血压等有有着影响。
当你沉醉在彻夜狂欢的极乐之中,你根本就不会知道疲累为何物,偶尔放纵一天半晚还可以,如果一连几天都在这个状态,在某程度上你的生物钟已经受到干扰。
一连几天晨昏颠倒地狂欢,加上暴饮暴食或饮食不定时,你的身体状态与轮夜班的危害差不多,但因为烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系,其精神及体力损粍,可能更厉害。
各种因素影响了睡眠质量,加上晚上睡眠并不是太好,所以人长期处于疲惫状态,会嗜睡、易怒,从而对工作表现、日常生活和人际关系都有不良影响。
饮食方面,夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情况非常普遍,常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近24小时的生理节奏,而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。
加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等情况,更对消化系统不利,且一旦出现症状,更会反过头来干扰到睡眠的品质,形成恶性循环。笔者近年经常挂在口边的一句话是,熬夜一次,连睡十天都补不回来。这个当然属于夸张讲法,但实情是:熬夜过后不管赖在床上昏睡多久,醒来后总觉得睡不够。
所谓失眠的状态,大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种类型,如果你也面对同样的问题,下面给你一个不算办法的办法:不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你夜晚入睡。
一、生物钟定义生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
本文重点介绍生物钟是什么?学生开学考试如何调整生物钟?人体生物钟规律生物钟又称生理钟。每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。3、调整饮食由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。
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