​蛋白质类减肥有误区

说到减肥的话题很多人是比较关心的，毕竟现在的社会是比较崇尚以瘦为美的。尽管很多人的身材已经非常的好了，但是还是会对自己拥有的不太满意。总想找到一些比较简单的方法来减肥，其实减肥的方法有很多种，最关键的是一定要健康减肥。很多人会说蛋白质减肥法比较有效，那么什么是蛋白质减肥法呢? ​蛋白质类减肥有误区有哪些？请看下面详细的介绍。

你想知道的减脂减肥流程都在这

体脂和瘦体重

“如何减肥?” 答案如此纠结的原因，很大一部分是因为，它实际上就是一个错误的问题。

你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分，而且它应该超过你的脂肪量。此外，肌肉对你的代谢率有巨大的影响，肌肉越多，在休息的时候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的关节，有助于提高平衡和降低受伤的风险。

你的脂肪重量则仅仅是脂肪。当然每个人都需要为了保持其自然的功能 有一个脂肪需求的基本量， 身体类型、年龄、性别、体力活动水平和健身目标的不同会有区别。在一般人群中，脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。

所有这些信息可以归结为一点：健康的减肥意味着减掉脂肪。

控制饮食

需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。非常建议大家买一个食物称。

为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。避免高油脂高盐分。

总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当馋高热量食物的时候，就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。

力量练习

开始进行力量训练时，举重的重量应该是多少呢?美国运动医学会的研究者建议，开始阶段按照最大阻力的60-70%进行力量训练即可，然后再逐渐增加重量。比如，按照上述标准选定一个重量之后，每一组训练至少进行10次。一旦感觉10次比较轻� �后，就连续进行15次。当举重15次也变得容易之后，开始增加重量，增加5%。如果之前举起的哑铃重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

进行力量训练之后，肌肉会增加，脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现，自己的体重并没有下降。实际上，不能以体重来作为减肥成功的标准，而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后，你就会发现自己的腰围变小了，以前的衣服床上之后变得宽松了，这就是减肥成功的标志。

​蛋白质类减肥有误区

蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

一、接受牛排

没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

二、选择白肉

鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

三、挑选嫩猪肉

其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。

四、鸡蛋：实惠、方便和美味

鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。

让减肥适应你的生活节奏

你知道吗，我们人体的生理时钟周期是25小时，但实际上每天只有24小时，这微妙的1小时“时差”会不经意地扰乱你的体内节奏，为你带来身体上的烦恼。

而对于正在减肥瘦身的你来说，这小小的“时差”十分重要，如果平日生活不太规律，那么减起肥来就相当吃力，效果也不佳。调整好早午晚不同的瘦身作战计划，让其跟着生理时钟走，一步一步养成易瘦习惯，这样才能瘦得更快更健康!

【1】早上开启体内时钟

早晨起来好好沐浴一下阳光吧!脑部的下丘脑掌管生理时钟的重置任务，让你能感知每天24小时的周期，得当地调节着每一天的体内节奏。而早上正是让机能苏醒的时机，要及早启动体内时钟哦!

另外，在体内时钟启动15-16小时后，就慢慢做沉睡的准备，此时会让你有睡意，� ��以也最好是在这个时候去睡觉，随着时钟来自然进入睡眠状态，早上也能更容易起来，养成良好的生理循环哦!

【2】中午保持身体张力

吃过早饭后启动体内的排毒与代谢机能，之后的白天时间就尽量让体内体外都活跃起来吧!这样一来可以充分活动身体，大大提高卡路里消耗量，而且适度的疲劳感能有助睡眠。

特别是要长时间坐在办公桌前工作的上班一族，一直坐着也没有走动的时机，出入都以车代步，上下楼坐电梯……这些现代生活的便利反而是身材的负担。

不妨多爬爬楼梯，工作的时候也不要一直坐着，时不时起来走动，上下班提早一个站下车步行，养成随时运动的良好意识，能令身体保持张力，稳定体内节奏。

【3】晚上让身心恢复过来

睡眠不仅仅是为了让身体休息，同样地也是让脑部休息的时机。如果睡眠不足，会令体内促进新陈代谢的生长激素减少分泌，令疲劳因子积聚下来，身材和肌肤都变得很糟糕。

不管如何，下班了就彻底从工作解放出来吧，但也不要一回家就倒头大睡，稍微拉伸一下身体，洗个澡，听点舒服的音乐，充分放松身心后，再进入睡眠状态吧!这样的睡眠质量才能改善，并且发挥最大的休息功效，第二天起来一定能精神饱满。

不过，虽说睡眠很重要，但也不是说可以没日没夜地睡觉哦，这样反而会扰乱体内循环，让生物钟紊乱，特别是休息天也别赖在床上不起来哦!

【4】因各种因素生活规律不起来的人……

其实早睡早起并不是所有人都能做得到，比如加班到很晚，或者上班时间不太规律的人群，就会存在日夜颠倒的问题，饮食也变得很胡来。

这样的人群，首先尽量做到以上【1】-【3】点，能做多少就做多少。早上吃早餐是必须的，并且最好是趁着早上排毒，随身带着些饼干等干粮，如果无法按时吃饭，先吃点减肥零食来充饥，避免长时间空腹而令食欲大增。

如果白天太忙，实在没法多走动多活动，就积极地多摄入维生素和矿物质吧，一起发挥功效可以令你的能量代谢大大提高。晚上为了促进深层睡眠，尽量泡泡澡，睡得不好甚至失眠的人，就要多补充维生素B群……尽量从日常一个一个小习惯去慢慢改善吧!

【5】早、午、晚都是为下一步做准备

早上起来、白天活动、晚上睡眠，这每一步都是为下一步做准备，合力调整整个体内循环。

为了白天能有充足的体力去活动，早上就要好好地吃早餐;而晚上想要睡得好，白天就要变得活跃一点，多活动身体;而第二天早上要避免肚子胀胀吃不下早餐，前一天晚上就不要很晚了还吃很多东西。

一环扣一环，每一步进展顺畅才能形 成一个良性循环，否则减肥就很难成功，不仅仅是对于减肥这个事情产生厌倦感，连每一天的生活也一直处于低迷状态哦!

白领必备的瑜伽减肥操

1.树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚 持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

2.新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3.武士

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4.T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从 臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架 在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。 保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感，但对于初学瑜伽的朋友们来说， 可能达不到这样的要求，没关系，只要参照瑜伽体式图片中的动作来做，尽可能地做到最标准就行了。瑜伽除了对动作标准性的要求外，更注重身心调节，使身心达 到平衡状态，这是瑜伽爱好者共同的目标。

肥胖女性如何挑选减肥操

第一组：

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

第二组：

1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带 动手臂伸直。

2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

第三组：

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。

2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。

3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组。