​十大寿命杀手你中招了吗

长寿是人们在生活中为重视的事情，但是想要获得长寿并不简单，只有通过合理的调养身体，减少疾病出现，同时养成良好的习惯并且能够长期坚持，才可以让自己获得长寿，而无法做到这些的人，想要让寿命得到延长那无异于痴人说梦。下面就来看看​十大寿命杀手你中招了吗?

性格决定命运也决定你的寿命

性格不止决定命运，还会决定你的健康甚至你的寿命，专家指出7种性格的人最爱生病：

1、自我防御型

这种性格的人总对别人疑心重重，充满敌意。研究表明，对别人怀有敌意、处处提防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种叫c3的蛋白质含量骤升，该蛋白质和心脏病、糖尿病有很大关系。

2、焦虑不安型

焦虑好比给大脑戴上了一个“紧箍咒”。一遇到担心的事情就会发作。研究表明，举止成熟大方、性格开朗的人相对于焦虑者患痴呆的几率大大降低。

3、忧郁羞怯型

忧郁、害羞的人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣。研究表明，这种性格的人易患外周动脉疾病，早亡的几率更大。

4、压力重重型

长期的压力会增加患心脏病、高血压、流感和代谢综合征的几率。另外工作升迁并不见得是好事，因为你的精神压力随之升高，而看病时间却越来越少。

5、自暴自弃型

一项研究表明，有强烈生活目标的老人在未来5年内死亡的几率降低了50%。另一些研究也显示，有目标的人压力激素水平、免疫系统和心脏健康都有较大改善。

6、烦躁紧张型

神经经常处于高度紧张状态、不停地担心并且意志消沉的人，要比同龄人过早地离开人世。

7、意志薄弱型

约会迟到，制定的计划无法按时完成，这些貌似无害的习惯也会损害健康。20多项研究均证实，自律性、组织性强的人要比意志薄弱的人多活2~4年。

​十大寿命杀手你中招了吗

1.大男子主义

美国爱特网报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

2.爱吃爆米花

美国《探索健康频道》刊登最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

3.乳房太大

英国《每日邮报 》刊登最新研究发现，乳房太大的女性寿命会缩短5年。原因是体重超标更容易导致关节疼痛、头痛、整形手术、肥胖症和糖尿病危险。

4.过早退休

美国“网络医学博士”刊登一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

5.忽视牙健康

加州大学伯克利分校一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

6.服用安眠药

英国《每日邮报》刊登一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。

7.看电视太多

据英国《卫报》报道，《英国医学杂志》刊登一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

8.爱睡懒觉

据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道，加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

9.长时间乘车或开车

《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

10.吃红肉太多

据美国全国广播公司(NBC)新闻网报道，每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

影响人寿命的十大因素

1、疾病控制的因素

人类整个进化发展的历史实际上就是一个与疾病战斗的历史。长期以来，人们一直以为病治愈了就好，其实，很多病毒会对人体产生伤害。由于目前世界上还没有能彻底消灭它们的灵药，因此病毒已成为吞噬人体健康的头号杀手。一个人每患一次病毒性疾病，就可能在体内埋下一次“折寿”的慢性毒药。

2、职业工作的因素

近来，一个叫“职业枯竭”的词常见于报端，其指的是由于职业所要求的持续情感付出，导致身心不堪重负所造成的身心枯竭状态。有职业枯竭倾向的人常常表现为工作时注意力不集中，思维效率降低，自我评价下降，时常感到无能、失败，甚至消极怠工，对他人进行攻击等。

现实生活中，究竟有多少因职业 枯竭症而导致“折寿”的人不得而知。研究表明，人们选择工作时的一个重要考虑因素，应该是自己是否对这份工作感兴趣，而不应该把挣钱摆在第一位，这样才不会缩短自己的寿命。

事实上，对一些调查者进行跟踪调查后发现，与觉得工作有意思、没有太大压力的人相比，那些主要从事被动的重复性劳动的人，像文字录入人员和装配线上的工人，或必须听命于4~5个上司的指令工作的人中，有30%~50 %要少活5年。

3、自然环境的因素

有统计数字表明，全球有11亿人饱受大气污染的折磨，另有25亿人生活的空气已被严重污染，脏水如今已是城市居民最大的杀手，每年有500万~1200万人死于与水污染有关的疾病。

哲学家海德格尔曾说过，人，应当诗意地安居。什么叫诗意?除却人文的因素，人类居所的诗意环境应当是水源洁净，空气清新，空气负氧离子适宜，气候宜人，无工业废水、废气、废渣、无垃圾及住所绿化程度达到60 %以上。

4、科学技术的因素

科学家认为，人的衰退主要是由于细胞中的dna损伤所致，当体内的干细胞干瘪之后，它就不再制造新细胞。这样，人体细胞的新陈代谢也就不能完成，老细胞越来越多，我们也就老了，直到去世。

针对此项，科学家认为有3种方法可以控制衰老：设计出基因开关和基因钟，以开关设定时的方式控制基因活性;未来可以像更换汽车零件一样更换人体有关器官;制造长命细胞，实际上俄罗斯的科学家已经通过给结缔组织细胞培养植入一种特殊基因的方式，从中成功分解出能使人类的寿命延长3倍的长命细胞。

5、生活方式的因素

体育锻炼是促进人类寿命延长的最有效手段。锻炼是身体循环的好朋友，运动能使一个人保持肌肉的柔韧、身体平衡及匀称。在日常生活中，保持有规律的生活及适当持续洁净的性活动等，都是益寿延年的最佳生活方式。而放纵自己行为的习惯，则是造成各类疾病及“人体亚健康”直至影响寿命的直接原因。

有统计数字表明，由于生活方式疾病和不健康的生活方式而造成的死亡已占人类死亡率的50 %以上。比如，专家估计到2020年，每年有840万人将因吸烟死亡，而20 %~30 %的肝病患者由于酗酒而结束生命。

6、饮食的因素

数字表明，粮食缺乏使全球每年有300万以上的人因吃不饱而死亡，与营养不良所造成的死亡形成鲜明对比的是，每年同样有数以百万计的人死于暴食暴饮、营养过剩所造成的肥胖病。

科学家经研究得出结论，一个人如果超出其应该具有的标准体质量的15 kg以上，� �么将导致其寿命缩短7年左右。而来自于中国科学家对119位百岁老人的调查结果表明，60 %以上的老人既吃粗粮也吃细粮，74 %的老人早晚吃粥，中午吃干饭。

显然，低热量、低脂肪、低动物蛋白和多种类的饮食习惯是增进人类长寿的最佳营养方案，而节制饮食则可减少人体氧负荷，降低葡萄糖水平从而降低疾病发病率等。

7、性别的因素

女性比男性长寿，这已是不争的事实，可是什么原因使女性比男性长寿呢?有的科学家认为，女性长寿的原因是比较会睡，且睡得好，睡得香;也有研究承认，女性的代谢水平低于男性。而近年来有研究表明，女性长寿的秘诀在于人类体细胞端区。端区长度随增龄而缩短，即端区长度越长越长寿;端区长度丢失越快，衰老越快。男性端区长度丢失速率比女性快，所以衰老得也快，寿命也短。

8、家庭婚姻的因素

专家认为，成双性是人的自然本性。结婚的人寿命比独身者要长。

俗话说，少年夫妻老来伴。夫妻和睦婚姻美满的家庭能使人消除孤独感，同时能激发人的生活情趣。而生活在不美满的婚姻和冷暴力对抗家庭状态中的人，多忧郁寡欢。特别是那些长期独居和过早丧偶的人，担负着比常人更重的生活压力和心理压力。

9、遗传的因素

在很早以前就盛行着长寿家族的说法，认为一个人的长寿常常受到家族寿命的影响。

科学家对近500个长寿家庭进行了调查，发现在这些家庭中，至少有一名成员活到100岁，其平均寿命较高的概率要高出平常人50 %。因此，他们认为一种名叫“染色体4”的某个区域存在是使某些人长寿的遗传诱因。

持这一观点的人认为，长寿人群和家族可以将对疾病的抗拒力遗传给子女，使他们患病后比他人更加容易康复。

10、心理环境的因素

当代心理免疫学研究表明，积极的心理状态能增强机体抗病能力。由于精神系统可通过甲肾上腺素、5—羟气胺等神经递质对免疫器官产生支配作用，因而积极快乐向上的生活心态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。

睡眠长短决定寿命

现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时� ��是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小� ��一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

六大指标决定寿命

指标一：血压。

血压变化直接反映心血管系统的运行情况。世界卫生组织将140/90毫米汞柱定为高血压的界限。正常人在运动、情绪波动、过度劳累等应激状态下，血压偶尔超标，但干扰因素消失后血压能自行回落至正常值，则无需过于担心;但如果血压升高维持一段时间，无论在家里、诊室或是动态血压监测，测出的血压值都超过140/90毫米汞柱，就是高血压了。

中国疾病预防控制中心慢病防控中心常务副主任王临虹表示，高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。

她建议，日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压;35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意;接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。

指标二：体温。

体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。北京老年医学研究所原所长高芳堃说，体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。

机体产热、散热受中枢神经调节，很多疾病都可能让体温的正常调节机能发生障碍。一般来说，体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响各系统功能(特别是神经系统的活动)，甚至危害生命。

高芳堃建议，每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温;如� ��体温达到37℃左右，说明体内可能已经发生感染，需要及时就医。

指标三：呼吸速率。

相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差;呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁•威尔研究发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。

研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。

西安体育学院健康科学系教授苟波说，人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量;另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。

指标四：心率。

一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。

无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素。将心率降下来是预防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。

需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。

指标五：疼痛感。

疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。

数据显示，目前中国医院门诊病人中，约有2/3的人正在或曾经遭受疼痛的困扰，大约85%的疼痛患者并没有得到及时治疗。高芳堃建议，一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。

指标六：走路速度。

美国杜克� ��学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特•贝特格认为，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，在预测平均寿命方面也比年龄和性别更精准。此前，美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究得出结论：走路速度快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确。

普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况，比如认知功能和精神状况。贝特格说：“一个人的步行速度比正常人慢，说明他的某个系统或者精神健康出了问题。”

高芳堃说，生活中应注意观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择。

苟波建议，快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。