​中老年人如何补钙呢

钙是人体当中必不可缺少的一种物质，钙是人体当中必须要的元素，人体的健康有着很大的帮助，老年人由于膳食结构不均衡造成的消化吸收出现障碍，逐渐的因为新陈代谢的减退，造成食物转换为钙物质比较少，单纯的依靠食物的来源，是难以对身体起到补钙的作用，那么老将如何科学补钙，接下来就为大家介绍一下。

老人补钙有什么好处

1、预防心脏病

大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。

2、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。

3、降压

高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

4、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。

5、防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示，三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。

6、延寿

钙元素可能是一种延年益寿的养分，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素，补钙可在一定程度上使你活得更久一些。

7、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中，大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大，发病率越高。但此病发生的迟早及速度，与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

据营养学家调查表明，老年人从食物中摄取的钙质，一般都未达到实际需要量(每天800~1000毫克)。所以，需要经常补充钙质。

中� �年人如何补钙呢

钙是人体必需元素，对人体健康有益处。老年人由于膳食结构的不均衡及消化吸收功能的减退造成从食物中摄入的钙较少，单纯依靠食物来源的钙难以达到人体所需的钙供给量标准，人们对钙的实际摄入量与正常需要量存在较大差距。

因此，钙摄入不足是一个客观事实。同时，由于人均寿命延长，缺钙也就造成老年人骨折发病率的增加，因此，老年人科学补钙势在必行。

睡前补钙效果好

补钙要以平衡膳食为基础，以食补为主，选择富含钙的食物。每杯牛奶(250毫升)大约可补钙250～300毫克。胃酸缺乏会影响碳酸钙吸收，钙与食物共同食用，可增加吸收。补钙剂量应适量，每次补钙剂量在500毫克以下时吸收率较高。增加运动量也可以促进入体对钙的吸收。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收多在夜间达最大值，因此，睡前补钙效果更好。

补哪种钙好

现市场上钙剂品种多，难于做出选择。有关研究人员通过对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎钙、蛋壳钙、磷酸钙等6种不同有机和无机钙的生物利用度进行研究比较表明：6种不同钙剂均显示出较高的生物利用度和真正吸收率。

因此可以得出结论：膳食中钙存在的化学形式不是影响钙在体内吸收的主要因素。无论有机钙、无机钙，最终都将以离子的形式被人体吸收。

如果膳食改善以后，钙仍摄入不足，可以用钙剂补充。对于钙剂的选择，第一要元素钙丰富，第二摄入要日日均衡，少量多餐，分次服用。补钙需长久、持续地服用钙制剂。

含钙丰富的食物

含钙丰富的食物有以下几种供选用：

食物 钙含量(毫克/100克)

全脂奶粉 1030

牛奶 120

大豆 367

豆腐(北) 777

豆腐(南) 240

虾皮 2000

虾米 882

海带 348

海参 285

紫菜 264

花生仁 119

芝麻酱 870

芹菜 187

金针菜 301

木耳 247

影响钙吸收的因素

老年人对钙需求量下降，钙吸收率也随之降低。同时，健康状况也会影响钙的吸收率。影响钙吸收的因素有：

有利因素 维生素D;肠道PH值下降(酸度升高);赖氨酸、色氨酸、精氨酸与钙形成活性络韧合物质;乳糖与钙整合形成低分子可溶性物质;妊娠、哺乳、青春期对钙需要量增加;机体缺钙;与食物共同食用促进钙吸收。

不利因素 � �用含草酸盐、磷酸盐过高的植物性食物;膳食纤维中糖醛酸残基与钙结合;有脂肪消化不良、未吸收的膳食，脂肪酸与钙结合形成脂肪酸钙;服用抗酸药;老年人吸收功能减退;绝经期妇女雌激素分泌下降。

另外，膳食中蛋白质含量过高增加尿钙的排出(但膳食中蛋白质含量过低影响骨折恢复);高钠膳食促进体内钙排泄;咖啡因会增加钙摄入量低于800毫克/天，和饮咖啡量大(2～3杯/天)的绝经期妇女骨折危险度。

补钙不必一定补维生素D

维生素D的确有帮助钙吸收的生理功效，但是人可以通过日照自身合成维生素D，食用植物性食物也可以补充一定量维生素D，因此，一般人不会缺乏维生素D，但长期缺乏日照的人可在医生指导下补充维生素D。若长期大量补充则会造成维生素D中毒。

以上的文章当中我们了解到了中老年人如何科学补钙，首先方法很简单，我们在选择中老年人使用的钙物质，可以一定要按照老年人身体所需要的钙成分来进行补充，比如说补钙不可少维生素补充一定也必不可少。

中老年人补钙有哪些误区

1、可乐咖啡当水喝

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

2、一次补太多

补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

3、补钙后不注意运动

被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

4、忽视维生素D和元素钙

我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很 关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。

5、钙剂选液态

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

老年人补钙吃什么钙片好

专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。

哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。

老人补钙吃有机酸钙盐最好,原因何在?市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高,但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收,老年人的胃酸相对较少,服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了,脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。

老年人缺钙对身体的影响

1、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。