相扑蹲配二头肌屈接
针对瘦身部位:锻炼手臂中段和下半身
动作方法:手臂打直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开站立,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外;准备好预备姿势后,膝盖和手肘同时向上举起,身体下蹲,身体重心放在脚跟上,然后再伸直双臂双腿,保持一个动作完整。
一组10-12次,做2-3组。
斜方肌拉力
针对瘦身部位:锻炼上臂和肩部
动作方法:双腿分开与肩同宽,双手各握一个哑铃,掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨,膝盖稍微弯曲;保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展,缓慢的放下,恢复到最初的位置,完成一整套动作。
一组10-12次,做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对瘦身部位:针对手臂和背部的动作。
动作方法:将双腿分开与臀同宽,两手各握一个哑铃,在头后弯曲手肘;手臂伸直将哑铃举过头顶,然后慢慢地弯曲手臂,完成一个动作。
一组10-12次,做2-3次。
俯身杠铃
针对瘦身部位:锻炼上臂后部和三头肌的力量。
动作方法:身体向前倾,弯曲双臂,注意后背要保持平直,双臂伸直各握住一个哑铃;将哑铃提拉到胸外两侧,尽量的收紧肩胛骨,注意手肘向上,不要弓背;缓慢回到本来的姿势,完成一个动作。
一组10-12次,做2-3次。
俯身反向飞
针对瘦身部位:锻炼肩部和上背部
动作方法:双手握持一个哑铃,膝盖稍弯,保持背部的挺直,从髋关节处向前弯曲;呼气、手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲,夹紧肩胛骨,再控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面,完成一个动作。
一组10-12次,做2-3次。
二、送你快速瘦手臂妙招
第一种瘦手臂妙招:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃 着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
三、点穴瘦臂法
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
这套经络按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿!
四、9种瘦臂食物减掉拜拜肉
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液< /a>中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
脱脂食物
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类
一、经常练习瑜伽可以瘦手臂吗瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。瘦手臂
纤细的手臂能让我们在炎热的季节穿上美美的T恤,展现婀娜的身姿。很多女生为自己的上臂堆积过多的脂肪,显得十分粗壮而烦恼不已。那么如何才能有效的瘦手臂?怎样做才能让上臂脂肪尽快消除呢?现在,上臂吸脂手术的出现,让我们轻松拥有纤纤玉臂。为什么要做上臂吸脂减肥术?目前,对于上臂的肥胖最好的解决方法就是上臂吸
01月22日讯,瘦身操有哪些?不知道你的减肥方法有哪些呢?苗条的手臂会给你的瘦形象带来好处,但怎样才能快速减除手臂上的拜拜肉呢?瘦臂部局部减肥操,轻松抬举之间可以甩掉瘦臂部的肉,塑造细长美臂。单臂提举1、采用“左、右提臂”的起始动作。上述是网关于瘦臂减肥操的一些内容。怎样快速瘦胳膊?请关注手机金投网(),随时查看最新的热点资讯。
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