十个正确的吃饭方式让你延年益寿

吃饭是我们每个人每天都要做的事情，然而吃饭的方式并不是每个人都会的。看到这里，相信很多人会说，“饭谁不会吃啊！”今天大厨艺小编就要告诉大家现在很多人的吃饭方式都是错误的，那么正确的吃饭方式是什么呢？今天大厨艺小编就来告诉大家正确的吃饭方式是什么。

正确的吃饭方式

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配：

不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

2、多吃蔬菜水果和薯类：

这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

正确的吃饭方式

3、每天吃奶类、大豆或其制品：

奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：

适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

正确的吃饭方式

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：

烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克（包括酱菜、酱油、酱里的食盐量）。

6、食不过量，天天运动，保持健康体重：

每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

正确的吃饭方式

7、一日三餐分配要合理，零食要适当:

一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

8、每天足量饮水，合理选择饮料:

轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。

正确的吃饭方式

9、每天饮酒应限量:

若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超 过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

10、每天吃新鲜卫生的食物:

鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。

正确的吃饭方式可以养生，然而并不是老年人才需要养生，年轻人也需要养生，尤其是现在的工作生活压力这么大，养生是一定要做的事情。每天用正确的吃饭方式吃饭，可以延年益寿，年轻的时候注重养生，老了过后就不会百病缠身。知道了正确的吃饭方式，就快改掉不健康的吃饭方式吧！