以前我们经常误以为只有女人会有更年期,其实无论男女,到了一定的年龄就会进入更年期,甚至会出现更年期综合症,如潮热,心烦,情绪易激动等,那么如何调理更年期的症状呢?饮食调理是一个非常有效的方法,下面就为大家介绍更年期的饮食原则。
一、在饮食调节方面,应注意三原则:
1、防贫血
更年期由于月经变化很突出,有些人月经频繁、增多、出血时间延长,可能引起贫血。
铁是人体血红细胞的主要元素,但制造血红细胞除铁以外,还需要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此,在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。当然,还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。
2、防营养缺乏及身体发胖
进入中老年时期,体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足,有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病。或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积,体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。
由此,应多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足。如果身体发胖、体重增加,就要适当调剂主食,多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,并注意平时不要吃得过饱。
在更年期,由于自主神经功能和大脑皮层功能失调,往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。
此时,应选择能维持神经健康和促进消化的食物,如含B族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有较好的作用。同时,要吃低盐饮食,少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。
二、在营养饮食调节方面,应选择的保健品:
1、维生素
维生素B族可维护神经系统正常运转,能够抵抗压力、改善精神状态,并能缓解更年期综合症。
维生E具有很强的抗氧化功能,补充维生素E可以抗击衰老,并对高血压、高血脂、动脉硬化、植物神经功能紊乱以及更年期综合症有一定改善作用,所以维生素是女性必不可少的保健品。
2、补血养血
女性到了更年期后就易出现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况,从而易导致月经不调、经血量增多的情况,更为严重的还会造成贫血。所以,补血养血是更年期女性一定要做的保养,补血的保健品可咨询专业医生,根据自身的情况来选择保健品。
3、蛋白质
更年期女性的体内代谢主要是以分解代谢为主,为了补足功能消耗以及维持机体组织代谢、增强抵抗力,就要补充蛋白质,所以要多食用蛋白质丰富的食物,以及高蛋白的保健品。
4、钙质
更年期女性的一个常见疾病就是骨质疏松症,最好的防治方法就是为身体补充足够的钙质,所以在服用保健品时,还要注意钙质的摄取。
5、雌激素
更年期女性要适当补充雌激素小剂量补充雌激素,对改善更年期症状和生活质量有一定的帮助,但一定要在专业医生的建议指导下补充雌激素,不可自己随意服用。切不可贪图它的作用而滥用。长时间服用激素药物,不但会导致骨质疏松和循环系统疾病,还可能会导致乳腺癌。
雌激素的主要作用在于调节体内雌性激素水平。现在,市面上有很多保健品打着植物雌激素的品牌,来吸引更年期女性。然而,植物中提取的类雌激素,它的防癌和延缓女性衰老的作用目前还有争议。
想要漂亮的更年期女性,不妨多吃豆腐和豆浆,但是不可迷信它的作用。因为即使每天都喝豆浆,一杯豆浆里面的雌激素含量还是微乎其微。大豆、芹菜、苹果、菠萝等,都是很 好的食物,从中吸取天然的维生素和粗纤维,既安全又健康。
按照医学界目前最新的观点,每一个健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,并保持着微妙的平衡。因此,除非某些疾病情况,我们并不需要外来的雌激素,我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡,睡眠充足,心情愉快,好好维护它的平衡。
6、新鲜蔬果
新鲜果蔬能提供木脂素,新鲜蔬果含有大量的植物化学物,其中的植物雌激素-木脂素对更年期病症有防治作用。也含有的维生素c,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。含丰富维生素C的西柚、桃子、草莓等,都是比较好的水果选择。
新鲜水果适宜放在两餐之间吃,有利于防止肥胖、稳定血糖。需要强调的是,新鲜水果的营养价值关键在于生吃。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。
一、更年期女性饮食吃什么茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。绿豆夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
男性更年期饮食原则男子更年期饮食要遵循的原则就是均衡饮食,一日三餐中应注意饮食的多样化。男性进入更年期以后,身体的各项机能都会逐渐下降退化,只有合理的饮食才能确保健康。更年期的饮食禁忌1、少吃甜食进入更年期之后,不少男性朋友都有血糖偏高的迹象,平时要少吃糖,以免诱发动脉硬化等疾病。
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