身材和美食，一样都不能少！

BY：Sylvia 2024-07-17 04:05:26 1187 ℃

很多职业女性由于工作的需要，对于自己的身材十分注意，并由此在饮食上投入了更多的关注，事实上，不仅仅是为了保持身材，更多的是为了保持健康，我们每一个人都需要了解一下必要的饮食经验，下面，大厨艺小编我就为各位简单的介绍一些饮食经，希望能够对各位职业女性有所帮助。

不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。不可忽视矿物质的供给女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

瘦身需要饮食加运动两种手段巧妙结合。食材也有自己的“黄金搭档”，将一些对瘦身有益的食材巧妙搭配在一起，你的瘦身之路将会走得更加顺畅。1、蒜泥拌黄瓜食材：黄瓜300克、蒜泥10克、食盐5克、小麻香油少许。步骤：1.剔除表面的黄瓜刺，然后洗挣，

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