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刚刚怀孕的准妈妈,怎样吃才能做到及营养有不发胖呢?下面我们就一起来看看孕期准妈妈该怎么吃才最健康又不发胖。
孕妇需要的基本营养:
A、热量:
功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢
主要来源食物:米饭、面类食品
摄取量:
怀孕初期-不需要增加每日摄取量
怀孕中期-每日增加300大卡
怀孕晚期-每日增加300大卡(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)
B、蛋白质
功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育
主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品
摄取量:
怀孕初期-每日增加2公克
怀孕中期-每日增加6公克
怀孕晚期-每日增加12公克(一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)
C、矿物质
钙
功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩
主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类
摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克
铁
功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失
主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄
摄取量:
怀孕中期-增加30毫克的铁质
怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质
D、维生素
维生素A
功能:增加抵抗力,维持视力与肺部的健康
主要食物来源:奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜
维生素B
功能:与神经系统及皮肤发育有关,缺乏B12会引起贫血
主要食物来源:酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果
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a href='/yy/11' target=_blank>维生素C
功能:增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力
主要食物来源:绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯
维生素D
功能:帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长
主要食物来源:鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪
叶酸
功能:帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生
主要食物来源:酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏
摄取量:自怀孕初期即应每日摄取400微克
E、纤维素及水
功能:防止便秘
主要食物来源:苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜
孕妇饮食要清淡_孕妇饮食注意事项
一、孕妇八大饮食禁忌1,木瓜:具体原因忘记了,好象是会容易导致流产,所以不能吃。2,山楂:怀孕后会有妊娠反应,而且爱吃酸甜之类的东西。但山楂果及其制品,孕妇以不吃为宜。临床证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。3,葡萄:不能多吃,会血糖高。
孕妇饮食注意事项_孕妇饮食大全
当然我们知道女性朋友处在孕妇这个特殊的时期,除了注意孕妇的饮食以外,还要注意日常生活中适当的运动还有注意充足的休息,这样才能让胎儿健康的成长,这些都是非常重要的。
孕妇饮食食谱 孕妇饮食的5个不宜
另一方面,血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。孕妇若盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。不宜食用霉变食品如果孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品,不仅会发生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎儿。
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