身体补钙有方法,常见果蔬来帮忙其它
BY：Delphine 2024-07-18 04:37:04 76 ℃
很多人的思想中，提到补钙就会想到吃鸡蛋、喝牛奶。这个想法不错，牛奶是很好的钙质来源。可不是每一个人都喜欢喝牛奶，对于不喜欢牛奶的人来说补钙效果就很不好。今天针对这类人给大家推荐几种高钙蔬菜和水果，让钙质的来源更丰富。
饮食补钙
1、杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
2、无花果干
两个果干就能补充55毫克的钙质，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
3、萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。
4、西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
5、葵花子
28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多。
6、脐橙
柑橘类水果以其维生素C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
7、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
8、芝麻
小小的芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶 的含钙量相当。
什么菜补钙效果最好,哪些蔬菜补钙效果最佳呢,推荐4款蔬菜补钙食谱,5种蔬菜补钙好帮手
一、什么菜补钙效果最好脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。燕麦片燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片
什么水果能补钙,哪些蔬菜最补钙
一、补钙的水果有哪些呢补钙的水果有哪些山楂含有丰富的维生素C，多种人体必需氨基酸和多种有机酸，铁、钙含量为各类水果之冠，还含有黄酮类物质。每百克山楂果实中，含钙85毫克、维生素C89毫克，还含有丰富的铁、磷、蛋白质、脂肪以及红色素、果胶等。尤其是山楂含钙量很高，每千克含钙达850mg
适合补钙的水果,补钙的蔬菜有哪些
可以说蔬菜也是补钙的食物之一，但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质，这些物质都会影响人体对钙质的吸收，因此孕妇不适合食用。
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