2010年高考前八大饮食注意饮食之道

距离2010年高考的时间还有不到一个月，现在很多的家长和学生都属于在高度紧张的备战状态，为高考做准备，这也是高考学生最关键的备战期。

这一段时间是家长和考生最紧张的时刻，不管是在身体上还是精神上都需要跟上营养。如果不注意的话，便会导致体力下降，力不从心等，影响考试成绩而且还会有损身体健康。所以这一个月的考生一定要主意保养身体，下面是我写的2010年高考前八大饮食注意，助高考生提升成，让孩子们在这期间内能够补充营养全力冲刺。考一个好的成绩。

一、禁忌考前大幅度地更改小孩的饮食组成，过分追求所谓的“状元食谱”

人在很多的时候，都沿引着一种习惯，破坏了这种习惯，或是到了一个全新的环境中，都要有一个适应的过程。同理，如果饮食习惯的突然改变，也会造成身体对饮食进行适应，适得其反的影响身体、心理状况，并将影响高考的成绩。这说明：临近高考，不宜对小孩的饮食进行过大的调整。

二、不要迷信某种食物或药物能让小孩的智力突飞猛进

智力的发展是一个积累的过程，不可能因为吃某种食物或药物而使一个人变得聪明。不要相信“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，黑芝麻养颜补脑”等所谓能增加人智力的宣传，而在小孩面临高考时强行让小孩多吃这些食物或药物。试想：如果这些食物或药物真的有效，那么要培养一个聪明的小孩就是一件比较简单的事，小孩平时也不用花那么多的时间去学习了。

三、饮食宜清淡

也就是说，小孩的饮食，不宜油腻和太咸。油腻的食物不易消化，过咸的饭菜可以导致人体内的水盐平衡紊乱。

具体的饮食内容，就得根据每个小孩的状况和习惯来定。最了解孩子的是父母，具体的饮食安排，就请家长依照本文的八个建议进行，这里就不作详细的举例了。

四、注意自己的生活规律

高考的小孩，要尽量把自己的生活规律依照考试的时间进行调整。如高考时上午一般在九点到十一点，下午一般在二点半到四点半。针对这一点，建议家长不宜让小孩在这两个时段进食任何食物，或者休息;也建议家长让小孩在这两个时段里多作一些练习或复习，以使小孩能在此时段有着活跃的思维能力。

五、要适当补充水分和无机盐

高考时间内，气候变得热起来，引起身体显性出汗而失去大量的体内水和无机盐，如果不给予适当补充，将会引起体内水盐的平衡紊乱，导致身体健康状况及心理状况的不良。表现为容易疲劳、情绪波动等。这时候，适当进食水果类液汁有着良好的作用。仅进食淡盐水来补充体内水盐的减少，有着一些不足。这方面，要根据小孩的具体状况来确定，不必过份强调成强制让小孩进食，导致本文第二项所说的弊端。

六、饮食要求有充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果是水溶性维生素、部分脂溶性维生素和无机盐的良好来源，特别是绿叶蔬菜等，所包含的维生素C、叶绿素、B族维生素以及它们所含的无机盐，有利疲劳的恢复（注意：纯药物的相关制剂没有食物中提供的有效）。

七、主食要足量

众所周知：人的大脑能量的唯一来源是葡萄糖;人的思维能力取决于大脑的活动程度。这说明：如果要保持好敏捷的思维，食物中就需要有足够的糖类。按照《中国居民膳食蛋白质参考摄入量》推荐的能量供给量标准，这个年龄段的小孩一天需要的总能量大约为2700千卡。为保持大脑的敏捷思维，糖类的供给建议按总能量的60%提供。具体折合成主食（大米、面粉制品或杂粮），一天需要有450左右。

八、充分供给饮食中的蛋白质

按照《中国居民膳食蛋白质参考摄入量》推荐的蛋白质供给量标准，这个时期的小孩一天需要蛋白质80克左右。根据各种食物的搭配，一天的饮食中应该包含有100克的豆类食品（如果有禁忌豆类食品的疾病除外），100克左右的瘦肉类食品（包括猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等动物性的食品）。