夏季养生：七类人必补充维生素夏

BY：Onida 2024-07-18 02:38:57 1440 ℃

夏季的天气炎热，人们的运动量较以往有大幅增加，还会流汗。以及夏季的夜短昼长而在不知不觉中让我们睡眠也有了变化。这些都会导致我们身体体内的维生素、营养元素的消耗和丧失。因此要特别注意在平时多吃维生素丰富的食品。而有这几类除了要在饮食上有所调理，还需要适当服用相应的维生素补充剂。

出汗多、活动量大的人

面对高温，不是所有人都会“退缩”，爱好运动的人依旧会挥汗如雨地锻炼身体。但要注意，在高温下长时间运动或工作会使汗液大量流失，同时维生素消耗会明显增加。如果连续一周以上容易疲劳，可在药师指导下补充维生素C和B族维生素。

看电脑屏幕时间过长，长期视疲劳及精神压力过大，必须适量补充维生素A。

吸烟会消耗体内大量的维生素C，容易导致维生素B和C缺乏，多吃含维生素丰富的水果或蔬菜，有助于减轻烟酒对血管和心脏的损害。

正在减肥的人。运动20分钟后，脂肪就会燃烧提供能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。想减肥的人往往对富含B族维生素的高热量食物敬而远之，因此可适量服用B族维生素补充剂。另外，运动减肥的人还需补充维生素C。

长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D、维生素B12。缺乏维生素B12的症状不会一下子就表现出来，但一旦发生，将造成恶性贫血，给神经系统造成不可恢复的伤害。

容易起口疮的人

补充维生素B2除了帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢和缓解视疲劳，还能促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助消除口腔内和唇、舌的炎症，有效改善口腔黏膜溃疡。

常服避孕药的女性

长期服用避孕药容易导致叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E、维生素C缺乏;维生素A和维生素K的血浆水平异常;血浆锌水平的下降以及小肠对钙和铜吸收能力的异常增加。服用者会因此出现抑郁、乏力、记忆力减退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨质疏松等不良状况。

如果体内的维生素有所流失，我们就要立即补充。你是上述说的这七类人中的一种吗?如果是，就要注意在平时饮食上多调理，还要服用适量相应的维生素补充剂。

夏季的天气炎热，人们的运动量较以往有大幅增加，还会流汗。以及夏季的夜短昼长而在不知不觉中让我们睡眠也有了变化。这些都会导致我们身体体内的维生素、营养元素的消耗和丧失。因此要特别注意在平时多吃维生素丰富的食品。而有这几类除了要在饮食上有所调理

同时维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。夏季的时候养生首先应该注意穿衣，这时候不仅要注意衣着宽松舒适，同时夏季的时候还要注意衣物颜色的选择，夏季的时候我们还是应该去选择穿红色的衣物，同时夏季的时候还可以通过饮食去补充维生素E，这样对预防疾病也有好处。

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