![](/uploads/images/nologo/1472443.jpg)
对于老年群体来说,长寿是每个人苦苦追寻的梦。这个美好的梦想的实现取决于养生保健方式和效果的优劣。也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。那么,老年人怎样把握养生保健的科学性呢?下面一起来了解一下吧!
合理膳食是基础
在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,“合理膳食”是基础。山东省立医院副院长、山东大学临床医学院教授秦成勇告诉记者,中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。
秦教授还列出了老年人在饮食时,碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。
老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以下三种情况。
第一,食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
第二,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三,牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
有氧运动不可少
生命在于运动。相信,每天早晨在公园、绿地,甚至大街上,或慢跑、或舞剑、或散步的老人,都怀着益寿延年的美好愿望,许多老寿星就在他们中间产生。除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦形成习惯,更是可以受益无穷。
其实上面的这些保健方式,看似虽小,但是老年人只要坚持下来,形成习惯.就会产生很大的推动力,对于人的身体是大有裨益的。大家一起行动起来吧!
老年人要把握养生保健的科学性四季保健
对于老年群体来说,长寿是每个人苦苦追寻的梦。这个美好的梦想的实现取决于养生保健方式和效果的优劣。也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生
最健康科学长寿的养生方法 女性身体保健食疗秘诀
不吃早餐很容易让身体引发肠炎、胃病等肠胃疾病,而且还会诱发胆结石的症状。虽然快捷,但是十分的不健康和补营养。长期使用这些含有防腐剂的食物会导致癌症的高发率。长寿的身体就必须要健康的饮食,也不要让自己的三餐时间混乱,必须要按时有规律的进食。
饮食不科学孕育宝宝危害多男性养生保健
小宝宝是由母亲孕育的,妈妈的身体质量也会影响宝宝健康,这是准妈妈们关注的一件事情,但是,丈夫的饮食习惯和生活方式,对宝宝的健康也至关重要,宝宝聪明的程度,跟丈夫的饮食也有关系,营养状况,所以,饮食不科学孕育宝宝危害多?饮食不科学孕育宝宝危害
Hash:e61f1b475b6c51a113d2c2c04cd246850f90292a
标签:
养生保健
科学性
老年人
养生
科学
保健
【声明】本文由用户Calandra发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。