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总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和。人群总胆固醇水平主要取决于遗传因素和生活方式。胆固醇过高,这个词对于很多人来说非常熟悉,那胆固醇过高怎么办?中医拯救胆固醇过高,8个有效治法!
胆固醇过高的8个有效治法
1、益心的坚果:
有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。
2、运动:
每周五天每天30分钟的体力活动,一周3次20分钟的剧烈运动,如慢跑,能帮助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材,减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间,可以用3个10分钟完成。
3、多吃豆类,少吃糕点:
人们需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类,有丰富的纤维,提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖,但并不饱腹,可能会让人暴饮暴食。
4、水果蔬菜:
每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压,保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇,也能帮助降低低密度脂蛋白。
5、以粗粮开始一天:
每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%,“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
6、碳水化合物、水果:
两个拳头,即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。
7、蛋白质:
一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50-100克的蛋白质即可满足一天需求。
8、橄榄油保护心脏:
橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外,也会上升好胆固醇的浓度,能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油,高温加热过程易使油质变性致癌。即使是好的油的热量也不小,所以吃橄榄油要适量。
上述这些就是胆固醇过高的相关介绍,希望大家在平日生活中注意做好预防工作,那么您就会减少患上这种疾病机率。希望这些能够帮到您和您身边的家人及朋友。
降低胆固醇吃什么,胆固醇高的患者如何保健
一、10种食物降低胆固醇1、海带含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。2、鱼如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。3、韭菜韭菜除
贝类含胆固醇高吗,胆固醇高的患者如何保健_
吃海鲜时,不要留恋胆固醇集中的头部及卵黄,即使它们再美味,也要坚决抛弃掉。需要提醒的是,胆固醇高的人全天摄入所有食物中的胆固醇量最好少于300毫克。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。
胆固醇高保健品都有哪些,正确饮食方可减少胆固醇
现在人们生活水平高了,很多人都有身体内胆固醇高的问题,只有正确饮食方可减少胆固醇。那么,胆固醇高保健品都有哪些?体内胆固醇高的时候,需要怎么缓解调理呢?下面,我们大家就一起带着以上这些胆固醇高保健品方面的问题,去看一下健康保健医生们到底是如何解答的,希望医疗专家们的专业详细介绍可以帮助到大家。胆固醇
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