6招轻松缓解夏打盹,总有一款适合你

五月末热浪来袭，突然降临的闷热天气使得很多人即使换上清爽夏装也无法阻挡“夏打盹”的入侵。省会不少白领发现，阳光越是明媚得耀眼，自己却越是会在工作时间里感到疲倦困乏、精神不济。俗话说“春困秋乏夏打盹”，这证明“夏打盹”并不是一种病。但白日里昏昏欲睡确实会影响工作，而哈欠连天的样子也实在有损形象。

精神疲乏眼神无力白领下午很瞌睡

写字楼里工作的周女士最近就被夏打盹“折磨”着：“晚上睡得挺早的，十点多就睡，可是每天到了中午就困得不行。”她抱怨道，“我们办公室人又多，闷热的天气里我眼皮不停打架，脑子昏昏沉沉的，工作效率很受影响。”周女士不禁产生疑问：为什么自己睡眠充足，却频频打盹，依然“中招”呢?

记者发现，这两天，周围的很多同事也与周小姐一样面对“夏打盹”的困扰：办公室里哈欠连天，两眼无神地盯着电脑屏幕的人不占少数。

倦怠不是病新陈代谢旺盛是祸首

针对这个问题，记者从各大医院了解到，这两天来咨询乏力打盹以及睡眠问题的人很多。“"夏打盹"在西医上也称之为"夏季倦怠症"，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。”专家说，“简言之就是这两天气温突高，又很闷热，从而导致人体代谢比其它时候来得旺盛，体内的酸性代谢物大量堆积，造成明显的夏乏。”

专家分析说，由于夏季来到，白天长夜晚短，市民作息时间来不及调整，导致睡眠时间不够，这也是白天容易出现夏乏的另一个因素。此外，从中医角度上看，由于闷热，人体容易消耗元气，气阴虚者更易被夏季困乏所侵袭。

结合专家建议，大厨艺小编给大家推荐六招缓解“夏打盹”，总有一款适合你--

绿茶“加料”代替咖啡

为了消除打盹儿的感觉，白领们首先想到的就是泡一杯咖啡，以此来振奋精神。其实咖啡除了卓越的利尿功能而导致频频拜访洗手间以外别无所获，专家建议办公室里的白领们应更多地选择绿茶、芦根水或菊花茶等做为饮品，另外田主任还给我们提供了一个小偏方：在茶水中加入10粒枸杞、10粒桑葚、20粒决明子，自己冲泡一杯健康预防夏乏的夏日小饮。多喝水，起到让人体产生津液及补充微量元素的作用。

小憩中自我按摩解困乏

除饮品外，自我按摩穴位也是较好的解决办法。出现夏乏症状后，还可自我按摩一些常见的人体穴位，如：百会穴、太阳穴或在印堂穴处，即眉头中心处涂抹一些清凉油来缓解夏乏症状。

茶水间的“微运动”

特别推荐简便易行却颇有成效的办公室“微运动”：深蹲、蛙跳、滚轮按脸、靠墙“罚站”……“每天要枯坐在电脑前8小时，中午"罚站"是一个很好的锻炼。”贴着茶水间的白墙站得笔直的白小姐道。年轻漂亮的前台美女苏菲左手接电话，右手握一个滚轮状的夹子按摩脸部。她说，滚轮不仅能放松僵持了半天的面部肌肉，做完特别精神，还能瘦脸，一举多得。

午餐补充含钾食物提神

西医认为，夏打盹是由于体内钾元素流失造成的。因此，夏季要注意多补充富含钾元素的食物。白领们中午可以选择这样的食物做午餐：粮食作物中，荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中，香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高;还有海藻类含钾量也挺高。

早晚多喝粥破解夏打盹

中医认为，夏打盹主要与暑湿有关。所以首先要健脾祛湿，建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）中加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用，更有利于驱除“夏打盹”现象的发生。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。

冷水洗脸赶走困意

出现困意时，可用冷水洗脸，刺激神经，赶走困意。还用冷水洗眼、鼻、颈。洗眼时，用手指沾水洗6次;洗鼻孔时，用小拇指沾水洗10次，洗鼻梁时，四指并拢沾水从鼻根洗至鼻尖20次;洗头颈，用手指沾水洗头发和后颈5次，以激活、疏通头颈部毛细血管和颈动脉，增加对头脑的供血量。

防止“夏打盹”同时还有四个禁忌要牢记--

出汗后别马上喝过量的白开水

当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

少吃香蕉牛奶防催眠

少吃油炸类食物，避免过于油腻，不要空腹，更不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

不可过量饮用盐水

在夏季，有些人为了使自己少出汗而过量饮用盐开水。殊不知，这样做容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。只有适当补充钾元素，才有利于改善体内钾、钠平衡，保持血压稳定。

坐着、趴着睡觉坏处多

不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。