营养对于任何人来说都是很重要的,尤其是怀孕的人就更应该要多注意了,像在怀孕期间要加强对孕妇饮食上面的进食,只有吃进去了营养孩子才能健康的成长,只有这样才能有健康的宝贝,那么,怀孕期营养必须注意的问题?下面就一起去看看吧。
专家语录:蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,随着胎儿和母体的快速生长,每天的蛋白质需要量从60g增加到75~90g,相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。
奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白,易于被人体吸收。
不喜荤腥时,可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。
食物所含蛋白质等值交换表:200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。
专家语录:水是体内重要的溶剂,各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内,准妈妈体内的血液总容量将增加40%~50%,因此更要保证水的供给充足。每天喝水6~8杯,再加上食物中含的内生水共计2000ml。
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。
定时饮水,不要等到口渴时再喝。上班后、下班前,先给自己倒1杯水;外出办事时也别忘了带水。
孕早期多喝水可避免脱水,还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。
你可以准备一台榨汁机,为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁,而且将来你的宝宝也用得着。
妊娠后期,为预防水肿,晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿,控制食盐量比控制饮水更重要。此外,喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。
专家语录:钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙,孕晚期则需要1200mg。
在胎儿骨骼发育阶段,如果钙供给不足,胎儿就会抢夺母体内储存的钙,使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反,如果过量也会造成分娩困难。
调查表明,城市女性更容易缺钙,因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。
在食物中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋,坚持户外活动,多晒太阳,是最简便的补钙方式。
食物补钙时,要注意每天少量多次服用,其吸收效率要比一次大量食用高得多。
将含钙和含维生素D的食品一起食用,可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐,蜂蜜加牛奶等。
含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋),膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄,造成钙流失。因此,要分开食用。
上面是讲述的孕妇怀孕期间营养方面的问题,咱们大家要重视这一点,同时更要对孕妇进行合理完善的饮食规划,做到科学膳食,只有这样孩子和孕妇才能有好的身体。
胎盘的健康与否直接影响到胎儿的成长,那么你了解它的健康状况吗?你知道如何让它变得更健康吗?当它生病时,你又该怎么办呢?胎盘结构如果说怀孕是一场幸福的战役,那么保证胜利的重要因素之一就是准妈妈的胎盘。它盘踞后方,负责运送养分给胎儿,它帮胎
从开始怀孕到生下宝宝,会经历很长的一段时间,在这段时间里,从最初的胚胎发育成为胎儿,真的是一件很神奇的事情。每个孕妇都希望自己肚子里的宝宝能够健健康康的,通过一些检查,其实是可以知道胎儿的发育情况,了解胎儿的健康程度的。现在,大厨艺小编为大
当你第一次听到肚子里胎儿传来呼呼的心跳声,是不是感到很激动狠幸福呢?胎动是胎儿在妈妈子宫内成长的现象,也是宝宝健康的重要指标。准妈妈在十月怀胎期间,除了定时到医院做产检之外,平常的日子里,也要随时注意胎儿的健康,准妈妈可以通过胎动的测量来评估胎儿的健康状况。胎动的多寡,也是告诉准妈妈腹中胎儿的安危。
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