精子质量差怎么办？
BY：Pearl 2024-07-17 11:16:44 1493 ℃
健康精子都具有向前运动的能力，使它们有动力在女性体内突破重重障碍，与卵子相遇结合完成受孕，精子质量高低是衡量男性生育水平的一个重要指标。精子质量差会引起精子少精、弱精、精子不液化，甚至是精子畸形等，精子质量差会使受孕出现困难，导致男性不育，可见精子质量差是很严重的，是备孕男性的一大难题。那么精子质量差怎么办呢？
精子质量差要坚持锻炼：很多精子质量差的男性往往具有长期缺乏锻炼的特点，坚持锻炼对精子质量、精子活力的提高有很大的帮助。一方面，运动能加快血液循环，促进新陈代谢，使精子的生成处于一个活跃的环境；另一方面，运动可以增强体质，提高免疫力，保护男性生殖系统不受细菌及病原体的侵害，等同于保护了精子的健康。
精子质量差要保持生活健康：持续的高温环境不利于睾丸的生精功能，精子质量差的备孕男性要少蒸桑拿、泡热水澡、久坐不动、骑自行车、穿紧身裤等，厨师、冶金工业等高温作业者要做好日常降温工作。化学药物、辐射、激素、重金属等有害物质是精子杀手，应尽可能的远离。另外，备孕男性要按时作息、规律生活，每天保持充足的睡眠，学会放松心情、减轻压力，为精子健康营造一个有序的环境。
精子质量差吃什么好？
精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显。若要保证精子活力高、精子质量好，首先要加强这三种营养的摄入，多吃海产品、鱼肉、瘦肉、禽肉、动物肝、牛奶等富含锌、硒、蛋白质的食物。
另外，果蔬中的多种维生素同样有益于精子健康，男性每天要摄食适量的新鲜水果和蔬菜，比如：苹果、草莓、橘子、雪梨、猕猴桃、番茄、胡萝卜、大白菜等。
过量的脂肪会抑制精子的生成，精子质量差的男性尽量控制脂肪摄取，少吃肥肉、扣肉、大肠、奶油、巧克力、油炸食品等油腻食物；忌食辣椒、生姜、青椒等刺激性的辛辣食物，以免生殖系统血液扩张，让细菌及病原体有机可乘。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，男性在备孕期间要少吃或者不吃。
上述内容是对精子质量差的日常生活注意建议，坚持上述做法有利于提高精子质量。但是如果已经出现了精子质量差的问题，或已经影响到生育需求，男性朋友就需要积极就诊了，不能单靠饮食和生活习惯调理来改善。
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