准妈妈注意！适合孕妇多吃的各种食物

我们在说到食疗的时候都知道，它是一种能够让身体更健康的养生保健方法。那么，它发挥最大作用的地方，其实是在一些特殊的、比普通人们更需要保健的人群身上。本章我们就来说一说一个非常特殊的人群——孕妇。看看孕妇需要怎么吃得健康、吃出健康的小宝宝。

孕妇都是准妈妈，她们的特殊有两点。

第一点是女人在怀孕的时候，身体的体质、身体的技能等很多方面都会有大的改变和调整，因为身体在为孩子的出生和哺育做准备。所以这个时候的女性，体质、健康各方面都是非常重要的。可以说，生孩子不仅仅是孩子出生的过程，也是母亲重新改善体质的一个好机会。

第二点就是孕妇肚子里的宝宝，都是家里的下一代，家里新的希望。在这个时候，因为孕妇和宝宝是一体的，那么大家的很多对宝宝的期待，想让宝宝吸收的营养，就都要通过孕妇才能到达孩子那里。所以说，这个时候的女性，吃的东西就需要更加注意了。因为如果吃得不好，不仅仅是影响女性本身的健康，还有可能影响到下一代的宝宝的健康。

了解孕妇的特殊性之后，我们来谈谈几个在饮食上孕妇最容易疑惑的问题。

首先我们来说说孕妇能不能抽烟、喝酒？孕妇的老公能不能抽烟、喝酒？

我想很多孕妇对于第一个问题都是有着自己的明确态度的：大多数人都知道，尼古丁、酒精是会影响到孩子的健康和生长发育的，所以很多孕妇都会自觉地从备孕那一刻就开始戒烟戒酒。所以我们重点来说说孕妇的老公，他们到底要不要戒烟戒酒呢？

先来给大家讲讲二手烟的危害。二手烟当中含有4000多种物质，其中至少有50种以上是对身体健康非常有威胁，甚至可能引发人体癌变的物质。所以说，二手烟对身体的危害是非常大的，尤其是对孕妇和胎儿。那么如果家中有孕妇的话，即使无法戒烟，也一定不要在家里有孕妇的场合抽烟。如果烟瘾实在太大，可以选择在自己的书房、阳台等地抽一根，然后注意开窗通风。

那么男士喝酒，我们已经说过了，适当的喝酒其实是没有问题的，只要不过量。因为酒精是会刺激我们的神经，让神经兴奋的，所以，如果喝酒过量，那么就不能很好地控制自己的情绪和行为。家里的孕妇一般是需要被照顾的角色，所以喝酒之后不仅不能照顾孕妇，还可能需要别人的照顾，这一点一定要注意！

除了烟酒这种刺激比较大的东西外，孕妇能不能吃辛辣的或者喝冷饮这些东西呢？

我们知道，任何东西，其实是讲究一个适当的度。比如说冷饮，如果在冰箱里冷冻到一吃下去浑身冰冷的那种冷饮，孕妇是肯定不能吃的，但是如果是那种不加冰但是很凉的冷饮� ��在室温下放置一会儿，能够在10℃以上了，这样的话孕妇就可以喝了。

辛辣也是一样的。如果是在适当的度，也就是身体觉得吃了很舒服、没有很大的刺激的情况下，那么适当地吃是可以的。但是如果很刺激，比如一吃下去整个口腔都辣得麻木了，那肯定是不可以的。

最后我们来说说一些大补的汤品、补品，比如人参、枸杞药酒、燕窝这些。

人参是属于比较容易上火的补品，也就是说会让我们体内的热气上行，所以，如果怀孕期间吃了大补的人参，其实对身体是不好的，甚至可能延长产程，导致难产。而枸杞药酒里面，虽然是以枸杞为主，但是药酒也还是含有酒精成分，孕妇是不宜喝的。

然后是燕窝，燕窝是一种滋阴润燥的补品，能够补中益气，在临床上我们一般用于调理虚弱的体质。但是孕妇其实并不是处于一种虚弱的状态中，所以其实没有必要特意去买了燕窝来吃。而且有些孕妇的体质比较特别，要小心吃了燕窝会过敏。

孕妇真正应该在饮食上注意的，其实是比平时的饮食更要营养均衡。

比如有的人平时会有些挑食，那么当你怀孕的时候，你一定要去摄取多方面的营养物质，不能让自己处于缺乏某一种物质的状态，这个才是对孕妇和胎儿最不好的。因为孕妇的健康和胎儿的营养可以说都靠孕妇的饮食来维护的，所以孕妇在饮食上一定要注意荤素搭配、粗细结合，不能挑食和偏食，要根据每个怀孕阶段的重点，有意识地多摄取一些蛋白质、矿物质、维生素这些营养成分。

适合孕妇多吃的各种食物：

1、 主食和豆类食品，比如大米、小米、玉米面、燕麦、红豆、黑豆等，这些都是含有丰富蛋白质的，能提供给孕妇最主要的营养需求。

2、 肉类、蛋类和奶类。孕妇要多吃鱼肉、海鲜、猪肉、牛肉等肉类，另外一些动物肝脏，比如猪肝、鸡心、鱼肝油等也要适当地吃一些。

3、 水果，比如苹果、梨子、橘子等，尤其是当季的水果，要多吃。

4、 干果、坚果类。比如松子、核桃、芝麻等这些干果，孕妇也要多吃，另外有研究证明，新鲜的生栗子对孕妇很有好处，可以明显地减轻孕妇的腰背痛。

5、 新鲜蔬菜是一定要多吃的，比如胡萝卜、小白菜、甜椒等，不同的蔬菜都要吃，因为每一种里面含有的营养成分是不同的，不要偏食。

有一些东西孕妇是慎吃的，家人和孕妇本人都要注意，比如桂圆，尽管桂圆的营养成分很好，可是因为它会产生内热，会造成孕妇口干舌燥，甚至进一步会造成腹痛、阴道出血、先兆流产等。荔枝也和桂圆一样，最好不要吃。还有杏子，也是会引发滑胎症状的食物，不要吃。

另外有一些食物，是孕妇要少吃的，比如桃子、西瓜、哈密瓜，这些吃多了会引起腹泻；还有榴莲、菠萝蜜，食用过量会让孕妇食欲不振；新鲜杨梅会引起胃酸过多，也不宜多吃。

当然，还有公认的垃圾食品，孕妇尽量少吃或不吃。

本文出自李定文《养生就是吃好饭》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：020-37617238