让宝贝吃到更好的母乳妙法

母乳是否充足，关系到宝贝能不能吃饱；母乳质量怎么样，关系到宝贝能不能吃好。哺乳妈咪们除了要休息好、心情好，再加上适当活动，合理的饮食调养也不可少呦！

方案一：掌握好3大饮食原则

1．清淡少油

产后的最初几天，新妈咪胃肠功能尚弱，不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久就进食老母鸡、蹄等“下奶”食物，这样会影响胃肠功能恢复，浓稠的乳汁也不容易使宝贝消化。哺乳妈咪的饮食应该清淡适宜，少油腻，葱姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。为保证泌乳所需，应增加餐次，每日进餐5-6次为宜。

2．多进汤水

母乳主要成分为水，多喝汤水十分重要，每天至少要摄入2000-3000毫升的水分，开水、豆浆、牛奶、煲汤等都有帮助。然而，摄取过多水分，也会增加妈咪的身体负荷，干稀比例需适宜，不可矫枉过正。

3．搭配均衡

●荤素搭配+粗细均有：除了合理选择下奶食物外，不可过于偏食，粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。

●经常吃些粗杂粮：既可以改善产后便秘，又可以补充B族维生素。

●保证奶类及其制品：其中含有丰富的钙质，可以防止产后缺钙。

●动物内脏不可少：这类食物含有丰富铁质，可以预防产后贫血。

●食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳，既促进泌乳又易于消化。

妈咪注意啦！

1．不必太忌口。老一辈总是教导新手妈咪，月子里不能吃生冷食物，连水果也不行。其实，乳妈咪摄取均衡的营养，才能保证乳汁营养均衡。除了影响乳汁分泌的食品应避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要适量。水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜，在接下来的日子里可以每天吃2-3个水果。当然，冷饭、凉菜、冰镇饮料等应忌食。

2．不要急于喝大量汤水。产后最初几天内，让宝贝早吸吮最为重要，应待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。如果乳腺管尚未通畅，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁积聚而发生乳腺炎。

3．不能只喝汤。有的妈咪担心身体发胖，于是光喝汤，而汤里的肉一概不吃。其实，汤水的营养远远不及煲汤的原料。妈咪� �也不希望自己宝贝喝的是像水一样稀稀的母乳吧？

你知道吗？哪些食物促进奶水分泌

肉食类：鱼、鲜虾、猪脚、猪尾、鹅掌、凤爪、鸡肉

蔬菜类：茭白、莴笋、莲藕、白菜、海带、丝瓜、香菇、豆腐、黄豆、黄花菜

其他类：酒酿、花生、芝麻、木瓜、燕窝、豆浆、牛奶

Tips：

妈咪应忌食的回奶食物，如大麦茶、麦芽糖、麦片、韭菜等。但一般来讲，回奶食物要大量进食，才会出现回奶效果，因此妈咪不必太小心翼翼。