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一、更年期女性的症状
通常说来,女性一进入更年期,身体是会起一些变化的,而这样的变化又会影响到女性的精神状态,因此,女性通常会在更年期产生一系列的症状表现,下面,我们具体来了解一下女性更年期的症状有哪些。潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无秩序状态。心悸——也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。
更年期妇女说这种感觉简直就像做贼
心虚,很不是滋味儿。当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌,心脏突突突地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做
心电图检查,做24小时
心电图,甚至
平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为
窦性心动过速。
精神、神经症状表现异常。
如
焦虑、
抑郁、烦躁、易怒、
易哭、
疲乏、皮肤
蚁走感等,总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、
头发里爬来爬去,很难受,经
皮肤科检查却并无异
常发现。
腰酸背痛——是更年期
妇女骨质疏松的早期症状。研究表明,更年期综合症的表现不同,这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续
紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些,但生活又要求人们站直了,别趴下。这样竖脊肌就必须持续
紧张,对抗这种压缩倾向。久而久之,
肌肉持续收缩不缓解,则
腰酸背痛。如果
骨质疏松继续发展,则有可能发生骨质疏松性
骨折。
二、更年期吃什么有帮助
更年期妇女容易发生
肥胖。据报道,妇女多在
青春期、
妊娠期、
分娩期、
流产、更年期及
绝经期开始发生肥胖,这与
内分泌环境改善有关。更年期
和
绝经期肥胖子者占1%,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着
年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成
热量过剩引起肥胖,会导致
糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致
糖代谢异常,促使
动脉硬化症的形成和发展,增加
心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制
饮食,特别是要控制高
脂肪和糖类的摄入,要运用当代的
营养学知识,选择与安排合理的
平衡膳食,预防早衰,延年益寿。
饮食低脂格外重要
更年期妇女膳食要清淡,忌厚味。这是因为体内
雌激素水平下降,常常可以引起高
胆固醇血症,更加促进动脉
硬化的发生。据统计,青年妇女与男性相比,
动脉硬化的发生率低,但到更年期明显增加,因此这段时间更要注意膳食中
脂肪和
胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和
脂肪酸的食物,要选择
植物油,如
菜籽油、
葵花籽油,吃些
玉米面及
蔬菜、
水果、
瘦肉、鱼类等少胆固醇食物,
多食大豆制品,如
豆腐、
豆腐脑、
豆浆、
豆腐干,因为它们是很好的
植物性
蛋白。近年来大量报道指出;完全用
大豆蛋白代替
动物蛋白,要以使
血脂固醇含量显著降低。许多蔬菜纤维,如
豆芽、
萝卜、
芋头、
海藻、叶菜类、
土豆、
黄瓜、
青椒、以及
苹果、
橘子等,有助于消化液化泌,增加胃
肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,
洋葱、
大蒜有良好
降脂助食作用。
木耳、
香菇能
补气强身,益气助食。近年来报告
香菇可
降血脂、促进
维生素的吸收。鲜
枣、
酸枣、
猕猴桃<
/a>、山楂、
刺梨等富含
维生素C,对缓解高胆固醇血症,促进
铁的吸收,也有一定作用。
三、更年期的女性怎么保健
(1)选择适合自己的运动项目
每个人应根据自己的身体
健康(
健康食品)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣
爱好等,选择不同的运动内容和方式。更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如
散步、
慢跑、
太极拳、五禽戏、
八段锦、
游泳、
气功、保健(保健食品)
体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的
剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、
倒立、滚翻等。
(2)要掌握适当的运动量
运动量太小,达不到目的;运动量过大,又会产生弊端,对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否?通常在锻炼后身
体感到有些
发热,微微出汗,无
疲劳感,感到轻松、
舒畅、食欲和
睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到
头昏、
胸闷、
气促、
恶心、食欲与睡眠(睡眠食品)不好,有明显的
疲劳,则说明运动量过大。女性更年期运动保健原则
(3)要循序渐进
运动强度:由较小逐渐过度到中等程度,以中为度,不要做大强度运动。运动方式:由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加,难度逐步提高。每次运动要由静到动,再由动到静,逐步过度,开始前要有准备运动,停止前要做整理运动。
(4)选择合适的地点和时间
最理想的锻炼地点,应该是空气新鲜的地方,如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼,应选宽敞,通风的场地,并注意远离正在排烟的烟囱,有风时应在上风向运动。锻炼时要注意时间。清晨环境
宁静,空气清新,是锻炼的
好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区,冬季早晨雾多,空气尘埃多,因此,最好在
太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外,饭后不要马上运动,以吃饭1~2小时后再运动较好。
四、更年期女性的前兆
更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段,常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期,女性学会如何爱护自己显得尤为重要。本期健康大讲堂特邀专家为广大女性朋友讲解,如何建立健康的生活方式应对更年期。进入更年期会出现一系列隐匿症状。只有及
时发现自己身体的变化,才便于采取应对措施。1.月经紊乱。更年期会出现月经间隔变长,月经不规律,没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。2.潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。3.盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快,又找不出原因。4.干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。5.腰背疼痛。由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。6.情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。
更年期症状,男性更年期有哪些症状
一、女性更年期有哪些症状症状一:月经不调、絮乱更年期的女性,首先是她们的身体状况会发生一些变化。具体表现在月经发生絮乱,月经的周期不规则、长期没有排卵出血、月经突然停止等。当然,一般情况下,月经是不会突然停止的,因为卵巢是逐渐衰退的过程,而
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一、中年妇女更年期症状有哪些女性进入更年期后,由于新陈代谢快速下降,皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显。另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进
更年期的症状,女性更年期症状的表现
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