科学饮食乳汁好

产妇分娩后在“坐月子”期间，卧床休息的时间相对增多，活动量相对减少，过多地进食高热量食物和肥甘厚味的补品，不仅赞成营养物质的浪费，达不到进补的目的，还会增加胃肠负担，劳伤脾胃，引起消化不良。这就必然阻碍营养物质的吸收，妨碍身体健康，直接影响乳汁的分泌。再有，产妇食入过量的高脂肪、高蛋白食物，还会导致乳汁中脂肪球增多，从而引起婴儿脂肪性腹泻。一般来说，产妇在“坐月子”期间，每天吃3－5个鸡蛋；200－300克猪肉或母鸡肉，最好将瘦肉切成肉泥，以利于消化；吃些动物内脏如肝、肾、肠和猪蹄、鱼虾等，对增加乳汁大有好处；一般每日主食量如米、面为300－500克；蔬菜类400－500克；水果类50克；牛奶250克。至于人参、蜂皇浆等，产妇是不吃或少吃为好。不吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物，不饮浓茶、烈性酒。坐月子期间的饮食原则：产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。坐月子期间的饮食原则是：食物要松软、可口、易消化吸收。少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。荤素相宜，清淡适宜不宜食用生、冷、硬的食物不宜过度、过快进补哺乳期新妈妈的一日饮食哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食400～600克蛋类200克（4个）肉类200～250克豆制品50～100克牛奶250克汤水1000～1500毫升蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250g）产妇分娩后的食疗，应根据生理变化的特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品，应遵循"产前宜清，产后宜温"的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁的巧克力等。催乳食谱阿胶大枣羹阿胶250克，大 枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳。花生大米粥生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次（早午或早晚各一次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。猪蹄通草汤猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅（砂锅为佳）内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。猪骨通草汤猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。黄花炖瘦肉干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂做菜佐餐。亦可用同量黄花菜与猪蹄1只共煮来吃。黄花菜可治疗妇女封闭（但必须用干的且与猪肉或猪蹄共煮，炖才有效）清淡肘子猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）