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孕妈咪7个月健康食谱:
早餐:花生米粥1碗,肉包1个,煮鸡蛋一个。
加餐:牛奶一杯,腰果几枚。
午餐:炒木耳卷心菜,砂仁炖鲫鱼,韭菜炒虾仁,当归生姜羊肉汤,米饭3两。
加餐:橘子汁一杯,香蕉两个。
晚餐:红烧带鱼,糖醋藕片,海米炝芹菜,人参粥,馒头2两。
花生米粥
原料:花生米、粳米、冰糖各100克。
制作:将花生米用清水浸泡5~6小时,换水洗净。粳米淘洗干净.锅置火上,放入适量清水、粳米,先用旺火煮沸,加入花生米,转用文火煮至粥成。用冰糖调味,即可食用。
特点:甜香黏稠。
功效:养血补血,补脾止血,滋补润肺。
砂仁蒸鲫鱼
原料:鲫鱼一条,砂仁5克,姜、葱、精盐、淀粉、料酒、花生油、香油各适量。
制作:将砂仁洗净,捣碎。姜、葱洗净,切成丝。鲫鱼去鳞、腮及内脏,洗净,抹干放入鱼盘内,将精盐、淀粉、料酒拌匀涂匀鱼身,砂仁放在鱼腹及鱼身上。把鱼盘放入蒸笼中,蒸约15分钟,至熟,取出。
炒锅内下入花生油,烧热,下入姜丝及葱丝爆香,放在鱼上,淋少许香油,即可趁热进食。
特点:鱼肉鲜嫩,味清香。
功效:此菜营养丰富,含有优质蛋白质。鲫鱼可改善食欲不振、脾胃虚弱、反胃等症状,砂仁能治疗消化不良、食欲不振、胎动不安、呕吐等症。砂仁蒸鲫鱼可减轻鱼腹的呕吐反应,并能促进食欲,更有安胎的作用。
海米炝芹菜
原料:嫩芹菜300克,海米20克,精盐、料酒、花椒、生姜、味精、花生油各适量。
制作:将海米用温水泡好。生姜去皮洗净切细丝。芹菜去根和叶洗干净,切成3厘米长的段,放入开水中焯一下,捞出控净水分,装入盘内。趁热撒上海米、姜丝,放入精盐、料酒、味精拌匀。锅下油,放入花椒,炸出香味,捞出花椒,将油倒在芹菜上,调拌均匀,用盘子扣好,稍焖片刻即成。
特点:色泽红绿相间,清脆爽口。
功效:此菜含有蛋白质、钙、磷、铁及纤维素、维生素A和维生素C等,孕妇食用,既可滋补,又可润肠。
当归生姜羊肉汤
原料:羊肉650克,当归、生姜片各20克,盐、料酒、酱油、味精各适量。
制作:将羊肉洗净,除去筋膜,放入沸水内,焯去血水后,过清水洗净,斩成小块。生姜切成薄片。当归洗净,切成片。将瓦煲洗净,加入清水适量,置于火上,用旺火煮沸,加入当归片、羊肉块、料酒,煲加盖,用文火煲3~4小时后,调入盐、味精调味,即可食用。
特点:羊肉软烂,汤清。
功效:补气养血,温中暖肾。
人参粥
原料:粳米100克,人参末3克,冰糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,下入锅加水。人参末煮成粥。喜甜者可加入冰糖。
功效:人参大补元气,补益气血。孕妇食用此粥,可以防止妊娠血虚导致的小腹痛(按之痛减)、面色萎黄、头晕心悸等。
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孕妇营养食谱孕妇一周的营养食谱推荐
1.星期一早餐:馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个。中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。2.星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果
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