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孩子都喜欢吃零食,许多家长非常苦恼,觉得对孩子不好,但又不能完全制止。其实,合理有度的零食既是一种生活享受,又可以提供一定的能量和营养素,尤其是婴幼儿,正餐不可能像成人一样摄入比较完整的营养,需要少量多餐,更需要零食来补充能量。我认为,3岁以下的孩子谈不上零食与正餐的区别,他们的胃肠道系统不太完善,对食物的喜好还不能有意识地选择,多半是饿了就找吃的,饱了就什么也不想吃。家长喂什么就吃什么。但3岁以后,随着思维的成长和见识的增加,对食物有了自己的判断和选择,家长这时就需要对孩子的零食有所挑选了。妈妈们可以将孩子喜欢吃的零食分为可经常食用的(每天或隔天食用)、适当食用(每周2-3次)的和限制食用的(每月1-2次)。比如水煮蛋、地瓜、水果等就可经常食用。适当食用的包括瓜子类和坚果类、牛肉干等。有的家长怕瓜子或坚果的颗粒小,易卡嗓子,但是瓜子却是各种特殊营养物质中的上品。如西瓜子含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,还有B族维生素,生吃可以化痰,炒吃具有凉血功能。南瓜子含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2,又含有胡萝卜素,有驱蛔虫、抗血吸虫的作用,还可防止营养不良、百日咳等。再比如核桃仁、松子仁和花生仁,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,是良好的滋补品。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。花生能够润肺、给胃增加营养。
所以,适当地给予这类零食,对孩子是有益的,但需大人将皮壳剥好,必要时将坚果弄碎,并在孩子吃时不要逗孩子笑或惹孩子哭闹。最后是限制食用的零食,包括糖果、饮料、膨化食品等,易引起肥胖或厌食。另外,睡觉前半小时避免吃零食,每天吃零食一般不超过3次,吃零食的时间不要距离正餐太近,避免在玩耍时吃零食。
坚果功效与作用_坚果营养作用
坚果,是闭果的一个分类,果皮坚硬,内含1粒或者多粒种子。如板栗,杏仁等的果实。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。根据权威机构研究得出:每周食用两次
坚果营养价值_坚果成份
坚果营养价值坚果成份坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、
坚果健康攻略_坚果健康
坚果健康攻略坚果健康(1)下午吃零食能改善记忆能力(2)每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇(3)锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现(4)年幼的孩子需要与成人一样多的热量,但是胃比成年人小。所以孩子并不
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