电脑族护眼吃什么好 四款食谱护眼明目
BY：Joy 2024-07-18 08:25:17 620 ℃
护眼明目吃什么好?电脑族每天长时间面对着电脑，导致眼睛出现疲劳、干涩、畏光、视物模糊等症状，要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，多吃一些护眼的食物可有效防治，今天小编就给电脑族推荐四款护眼食谱，护眼明目，缓解眼睛疲劳，一起来看看。
枸杞南瓜杂米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。
做法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。
枸杞开心果豆浆
做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。
营养点评：开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。
胡萝卜木瓜牛奶羹
做法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。
营养点评：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。
猪肝羹
原料及做法：猪肝100克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。
营养点评：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视(兼用于远视)的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
电脑族的食谱
电脑族要常吃的食物蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。这些食品是大脑的“能源”之一。特别是会引起严重的下半身肥胖。电脑族吃什么可以排出身体毒素蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
电脑族“养眼食谱”
现在要与电脑天天打交道的人越来越多，长时间在电脑前工作的办公室一族就会出现“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”症状。要改善电脑对眼睛及健康带来的负面影响，除了劳逸结合外，食疗也很重要。下面给电脑族推荐几款护眼的小食谱。萝卜粥胡萝卜60克
电脑族必备食谱
电脑族必备食谱如果长时间在电脑前工作，或者上网娱乐，会给健康带来许多危害。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。控制热能摄入量，以维持标准体重电脑族久坐不动，热能消耗减少。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。电脑族的健康贴士一、电脑不宜摆放零食、饮料。
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