春节假期已过,上班族又要恢复上班生活了。许多人都陆陆续续返程。从候车、检票、上车……,到下车回到家乡,一路上充满了挑战,如何让自己保持充足的体力、平平安安、健健康康地回去上班呢?饮食安全和营养问题,就是路上的吃饭问题,是不可忽视的。
春节后返程路上怎么吃才健康?长途乘车的合理配餐
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车上人来人往,细菌也无处不在。所以吃东西前、上厕所后要洗干净手。建议在包里放点消毒湿纸巾,在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下,用湿纸巾把手擦净。
旅途中,少不了带吃的。随身携带的食物最好选包装食品,不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物,以防引起食物中毒。
包装食物打开后要尽快吃完。为安全起见,吃剩下的食物最好扔掉。建议买小包装的食物,安全又不浪费。
在购买火车上或者停靠点销售的食物时,要注意看保质期和包装是否完整,不要购买超过保质期、包装有破损的食物。
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在车上吃饭不能像在家里那样丰富,但也应该尽量做到食物多样、营养均衡。从营养角度讲,车上购买盒饭是个不错的选择,不但热乎,食物种类也比较多,有荤有素。中午可以挑选肉多一点的盒饭,晚上选肉少菜多的盒饭。但“高价盒饭”却让很多人怯而止步,改为自备干粮。那怎样准备呢?
旅途较短,只准备些零食,如杏仁、牛肉干、苹果、桔子、香蕉等、低糖点心等。
长途旅行,就不能只吃零食对付。可以准备好,面包、牛奶、鸡蛋、桶面、包装的熟肉制品、洗净的水果或蔬菜。
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有的人为了省力省事,车上不吃不喝;也有的人会拎着一大袋子食物,如烧鸡、花生、白酒等,上车就和家人朋友又吃又喝,一路上嘴不闲着。这两种方法都不可取。不吃东西,能量摄入不足,有可能出现低血糖休克。而大吃大喝,吃太多油腻的东西,再加上酒精的刺激,会使胃肠道不适,可引起胃肠炎。另外,如果喝酒太多,还可能出现醉酒,容易发生丢失东西或暴力冲突事件,造成人身伤害。
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旅行途中,容易喝水不足。体内缺乏水分,不利于健康。建议带个水杯,可以及时喝水,补充体内的水分不足。白开水是首选,不喝或少喝饮料,饮料含糖量高,不但不解渴,还会影响食欲。
在火车、机场、汽车上很容易食欲不振。但为了身体的健康,却必须保证正常的一日三餐。那么,节后返程路上的一日三餐,如何吃才能既营养,又健康呢?
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健康提示:如果不喜欢吃吐司,可以试试小面包,或者小馒头之类的,小馒头甜甜的,不仅适合小朋友,也适合在火车上馋嘴的女孩子们哦!
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健康提示:牛奶不能当水喝,喝多了易更加口渴。
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吃了一天的方便食物了,建议您在晚餐时选用火车上、机场里售卖的新鲜食物。吃些炒菜和米饭,或者吃一碗面,再或者来碗小吃,补充一点新鲜维生素入体内。
即使火车上、机场的食物口感不好且价格又贵,但为了我们的身体健康,还是吃吧!
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当季水果橘子也可以适当吃些,但也别太多,会跑厕所。
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春节健康小知识有哪些呢?春节期间,亲朋欢聚,往往情绪兴奋,感情波动。这不仅会加重身体的解毒负担,严重时甚至可能发生中毒。
一、春节健康饮食4大注意事项一、饮食规律,只吃八分饱春节长假很多人为了睡懒觉,不吃早餐,中饭马虎对待,而晚餐大吃一顿,半夜再来餐夜宵,这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。
四、春节期间健康饮食小知识1、清淡少油腻,搭配要合理过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。
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