准妈妈警惕“营养过剩”成孕妇新病

孕妇营养的好坏，直接影响胎儿的生长和发育。孕期营养不足，易发生先天性营养缺乏症、早产、胎儿发育迟缓、死产、胎儿畸形、低体重儿，出生后病死率高，且25%学龄儿童智力低下。

妊娠对孕妇来说，是一个艰辛和漫长的过程。孕母的健康是胎儿健康的保障。保障母体及胎儿健康，必须抓好孕期营养保健这个优生的重要环节。

孕妇营养过剩有可能带来的危害？

1、补叶酸超标导致锌缺乏

叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。如果准备怀孕，女性应提前准备，食物上选择富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

叶酸补充剂比食物中的叶酸更易吸收利用，因此怀孕后每天应继续补充叶酸400μg。像准妈妈张琳每天吃某种营养补充剂一片，又喝两杯孕妇奶粉，叶酸的总量可达到836μg，已接近可耐受最高摄入量（超过这个量有可能引起中毒）。叶酸摄入过量，有可能导致微量元素锌缺乏，使胎儿发育迟缓，有可能使胎儿体重降低。

2、维生素C过剩对胎儿有危害

中国营养学会推荐的孕妇中晚期维生素C摄入量是130mg，孕妇很容易从食物中获取，自然界的食物含维生素C丰富，如食物当中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。水果如柑橘类、柠檬类等。每天只要食用500g蔬菜，200~400g水果，基本上能满足孕妇对维生素C的要求。除非特殊情况可在医生和营养师的指导下服用维生素C片剂。大剂量的维生素C可能造成胎儿对维生素C的依赖，不适应离开母体的环境。

3、补钙太多导致便秘

现在很多孕妇比较注重钙制剂的补充，到底多少才合理？中国营养学会推荐的营养素参考摄入量孕中期� �每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，钙元素的上限是2000mg。

饮用孕产妇奶粉两杯，其钙的含量达到了1000mg左右，加上250g豆腐，从食物当中摄取的钙可达到近1300mg，如果孕妇还有腿抽筋的现象，可考虑维生素D供给够吗，在日照时间够吗，而不要一味地补钙。

孕妇营养过剩应该如何应对？

充足的营养对孕母和胎儿都十分重要。但是如何合理搭配，使营养均衡，保证营养充分吸收和利用则需要科学的调剂。孕期膳食以合理、多样化，且禁辛辣刺激性食物为原则。

1、营养合理化。

膳食中各种营养素和热量能满足孕妇的营养需要。孕妇增加营养，并不是多吃大鱼大肉，不需要增加过多的主食（相对而言），主要是增加副食的种类和数量。实际上，妊期能量只需要增加15%或者说每天500卡左右，这远远小于你平时食量的两倍。故此，提出“为两个人吃饭”只是为了强调你应为成长中胎儿提供营养的责任。

2、饮食多样化。

饮食的多样化，主要强调营养要素的全面性，应以细粮为主食，以蔬菜、豆类和动物性食品为副食品。因地因人而异，重在注意营养的合理性。多食肉、鱼、蛋、奶、豆类等含蛋白质高的食品，蛋白质比例搭配按2/3动物蛋白与1/3植物蛋白质较为恰当。其中乳类、蛋类蛋白质易消化。糖类是母体热量主要来源，含糖食物有面粉、大米、水果、土豆等。

3、应注意维生素A、B、C、E、矿物质和叶酸的补充。

多食新鲜蔬菜、水果、胡萝卜、香蕉、杏等。禁饮浓茶、酒等，也不宜吃油脂类和含盐量过高以及辛辣的食物。

孕期适当的合理膳食调整，足以满足孕母及胎儿的生长发育。切勿过分追求高营养、高热量、高蛋白的饮食，以免营养过剩而造成巨大儿，从而增加分娩时母婴的危险。