定制月子食谱的几个原则

BY：Kitty 2024-07-19 17:23:22 980 ℃

一说到坐月子，妈妈们都会想到吃或者睡。但也是有道理的，月子就是要讲究食补，但食补也是有要求的哦。

月子食物大检阅

人有个体差异，每位产妇都要量身定做适合自己的“月子食谱”。总的要求是，三餐食物的量与质要同时满足4个条件：

1、补足分娩所消耗的体力。

2、有利于充分制造乳汁，满足孩子发育对营养的需求。

3、能促进子宫、阴道等生殖器官产后复原，对防止产后贫血、便秘等有帮助。

4、避免发胖。

注意：确定每天的热量需求时要结合奶水的分泌量来考虑，因奶水分泌不足而部分喂养母乳的母亲，肯定不能与完全母乳喂养者吃得一样多，否则必然会因摄入过多热量而发胖。同时，食物品种要多样化，力求各种养分均衡摄取，不要挑食或偏食。

“月子食物”大检阅

按照“月子食谱”的总体要求，并结合各自的胃肠功能与口味情况，有必要对形形色色食物进行选择。产科专家推荐的“月子食物”有禽蛋（富含蛋白质、铁、卵磷脂、卵黄素及维生素，分娩后第二餐即可幵始进食，每天三四个〉、猪血（含铁丰富，尤以易被人体吸收与利用的血红素铁为多，补血功能优良）、鱼类（以鲤鱼、鲫鱼为首选，能促进子宫收缩，帮你尽快排出恶露，同时有催奶功效）、黑木耳（铁含量是猪肝的7倍多，堪称防治贫血的佳品）、芝麻（钙的“富矿”，并能防止产后便秘）、干贝（可稳定情绪，防止产后抑郁）、胡萝卜（含丰富的维生素A、B、C）、猪腰（强化肾脏，恢复子宫机能）、猪蹄（补血通乳，防治产后缺奶）、海参（蛋白质高，胆固醇低，可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿）、海带（提供大量碘）、莲藕（祛瘀生新，可及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，促使奶水分泌）、黄花菜（富含蛋白质及矿物质，可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安）、莴笋（消除产后少尿和乳汁不畅）等。

以上各类食物都有他们特定的功效，所以妈妈们可以根据自己的情况，看看自己身子缺什么或者需要吃什么就下手吧。

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