3个月瘦38斤辣妈的减肥日记

　　整个孕期前四个月都在吐，都没怎么吃，一直到7个月也才胖十几斤，心想太好了，hold得住体重，结果，最后两个月不知道发生什么事，体重一直往上升，虽然食量不大，可是觉得吃的都吸收得巨快。有时候饿起来其实想控制也没法控制，饿起来就全身难受，昏头转向的，不得不吃。后来盼望37周的足月宝宝就能出来，谁知道天不由人，满了预产期才出来，41周，整个孕期胖了42斤！

　　后来顺产宝宝出来，宝宝7.52斤，出院回家第一件事情就是上秤，120斤，宝宝体重加羊水胎盘等等减掉了22斤，可是还是很伤心。

　　个人觉得这个孕期想瘦下来，产后六个月是黄金期。月子很关键。因为月子需要补身体，可是又不能胡吃海喝的。月子饮食不好控制，人生难得改变体质的机会大家，不要拿月子开玩笑乱减肥哦。更何况要喂奶，一定要保证奶水的营养，所以月子照样吃，可是不能胡吃，要有安排规律的吃。

　　我每顿饭都是吃五谷杂粮，然后就是各种海鲜粥、鱼肉粥、鲍鱼粥还有就是清淡的汤，月子期间最好不吃盐，没有喝开水，喝的是红菇冰糖水。不要吃全饱，六七分饱就够了，可是可能是母乳的缘故，我的母乳特别多，很少上厕所，不知道喝的东西是不是都变母乳了。而且月子期间也没办法做运动，最好是少动，有的伤口还没恢复好。过了月子期间，瘦了6斤，体重是114斤。

　　母乳喂养，母乳喂养的前提是你要有良好、愉悦的心情，不然情绪抑郁，奶水也会产生很多有害物质，并且直接影响你的产奶量。研究显示，每个母乳的妈妈每天至少消耗400-800卡路里，所以喂母乳真的很容易饿啊。宝宝一出生，就马上给宝宝吮吸，前两天会有点不够混合了奶粉。

　母乳妈妈可以选择无损健康的满减肥法。简单的做法是这样子的：（月子后）

　　1、 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

　　2、 远离奶白色的浓汤。汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　3、 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

　　4、 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的欲望就会比较小。

　　5、 每天多走路、多做家务，也可以正常参加垫上体操。瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

　　这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险。无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的妈妈们要少吃。

　　束腹带+塑身衣。产后第三天就开始绑束缚带，刚开始不习惯，可是为了瘦还是要坚持下去，两天就习惯了。夏天的时候使用有些人会嫌热，可是你愿意胖，还是愿意热一下。夏天最热的时候不穿也热，有什么办法呢？还想瘦，这点代价算什么，坐月子都能忍受，也不是让我们掉块肉，明星们还不是为了上镜，天天水煮白菜，就是为了能有一副好身材，能穿漂亮一副啊。我是差不多月子20天开始穿的塑身衣，加上束腹带，然后差不多出月子了就只穿塑身衣了，一直到现在基本上天天穿，睡觉也穿。到现在体重104斤。

　　其实很多人说是穿塑身衣瘦嘛，如果你三天打鱼两天晒网，那我劝你也别买了，任何事情都贵在坚持，减肥也是。很多事欲速则不达，如果立竿见影，就像药物一样绝对会有副作用和激素，那么就得不偿失了。一件衣服还是不需要付出那么大代价的。然后臀部就是使用骨带，这个真心不舒服啊，感觉全身都不能动了，可是害怕臀部变宽的妈妈们还是要坚持绑。我就绑了月子，出月子就没有用了。

　总结

　　1、 如果可以产后一定要全母乳；

　　2、 月子饮食要清淡，不要油腻或者使劲撑；

　　3、 月子里多吃粗粮

　　4、 一定要绑束腹带

　　5、 月子后开始用医用塑身衣

　　6、 收腹带月子开始使用不能一天到晚绑着，晚上睡觉可以解开，长期使用收腹带会影响恶露排出和血液循环。

　　以上就是对产后瘦身的一点个人心得，仅仅给大家参考看看，至于怎么做，还要考虑自身情况，我想说的就是，不要觉得怀孕或者母乳就毁了自己的身材。你的身材好与坏都是自己造成的，如果你好好照顾，生完还是可以完全恢复怀孕前的身材的，甚至比怀孕前身材还要好。