熬夜、大吃大喝，节日折腾过头，怎么把身体补回来？

国庆8天长假，玩得还嗨吧?有睡懒觉的机会，晚上自然得熬一熬。这两天上班迟到了吗?

登山赏月、戏水赏花、看电影、轧马路都是好的娱乐方式，熬夜大吃大喝不亦乐乎。你是舒服了，可身体吃得消吗?睡眠不足、饮食不规律、精神状态不佳很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能出现问题。今天小编就来告诉心虚的大家，怎么把被自己折腾过头的身体给补回来。

经常熬夜，怎么补回元气?

1、补水

熬夜会打乱生物钟，加快人体代谢，体内水循环就容易出现异常。建议多喝脱脂牛奶、白开水，多吃水果。

2、舒缓眼疲劳

多吃富含维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，预防眼疲劳。多吃动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜，多喝枸杞菊花茶。

3、拯救皮肤

多补充水溶性维生素如维C，多吃猕猴桃、橙子、鲜枣，淡化你的熊猫眼。

4、排毒

多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮之类富含B族维生素的食物。

5、护肝

饮食均衡，多吃绿色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。

6、午睡

放假时仗着第二天可以睡懒觉，晚上就肆无忌惮地熬夜，其实午睡比早上睡懒觉效果好多了。当然如果你一觉睡到了下午，请忽略掉这条。

7、恢复体力

熬夜时准备面包、饼干、巧克力等食物，可与热粥同食。

备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等坚果类食物，健健脑。

喝点红茶暖胃;或者喝点热牛奶补充蛋白质;也可用桂圆泡水喝，补充糖分和热量。

8、最好的方法

自然是再也不熬夜啦!如果能调整到健康的生活方式，� ��上都无需太过用心。

大鱼大肉肠胃堆满，怎么清肠?

1、控制饮食

既然前几天吃多了，那就让肠胃休息休息，每顿吃个七分饱。

2、吃些易消化的食物

荸荠、山楂，麦芽，可直接吃亦可一起煮水喝。

3、揉一揉

顺时针方向按摩上腹部近胃脘处，胃脘处感觉舒畅为止。

4、走一走

散散步，别一吃饱了就趴桌上、躺床上玩手机。

5、对症消食

鱼吃多了，捣烂生姜，拌醋调食;(对厌恶生姜的人来说有点难受)

肉吃多了，嚼点山楂糕;

糯米类食物吃多了，多喝茶水。

温馨提示：糯米属酸性食物，平时搭配碱性食物中和食用为佳。

6、吃药

酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等，适量服用。

酒喝多了，肝脏要爆了怎么调理?

1、保肝护胃

长期饮酒的人，咨询医生建议，口服复方维生素B、维生素C、肌苷片、肝必复。

必要时中药调理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大枣、西洋参搭配泡水饮用。

温馨提示：如果身体已经出现不适，务必戒酒。长期饮酒过量造成的肝损伤是无法恢复的。

2、积极预防

饮酒前：可加服B族维生素、维生素C和适量钙片。

饮酒时：以新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类作为佐菜，吃些水果。

酒后：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁(鲜橘汁、西瓜汁、山楂汁)。不要蒙头大睡，宜适量运动。

3、饮食均衡

平时多吃粗粮、豆制品、新鲜水果、绿叶蔬菜、乳制品;忌食高盐高脂、辛辣刺激食物。

4、休息、锻炼

平时保证充足睡眠、适当锻炼，强身健体。

5、定期体检

最好半年一次，肝功能、胃镜、心脏、血液方面的检查都应该到位，这些疾病往往是相互关联的。

郑重提醒：大吃� �喝、长期熬夜，不管事后怎么补，多少都会有点亏损的。健康的生活方式，永远是最好的补品。