研究表明,在准备怀孕前3个月至半年,多吃一些富锌食物、动物内脏等,能提高精子和卵子的活力,增强孕育能力,更有助于生出健康聪慧的宝贝。
为了便于大家理解以下推荐几种食物的上榜理由,先来了解以下营养素在人体中是干什么工作的,又是怎样影响精子、卵子的活力的。
提升精卵活力不可缺少的营养素
●蛋白质
蛋白质是构成身体的主要建筑材料,也是消化食物和抵抗疾病的领军大将。精子和卵子的构成自然也离不开蛋白质。盲目减肥容易造成蛋白质缺乏,影响精卵活力,甚至造成不育。
碳水化合物是安全高效的能量来源,还有解毒和节约蛋白质的作用,同时也是精卵的组成成分,如卵子外膜的糖蛋白、遗传物质核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖还是精子运动的燃料,对未准爸爸很重要哦!
●维生素A
维生素A具有众多的功能,在这些功能中包括抗氧化、保护上皮组织健康、促进骨骼发育和生殖功能等,而且男性比女性的需要量更大一些。在饮食中,β-胡萝卜素可以在身体内转化为维生素A。
●维生素D
可以促进钙质的吸收和稳定体内血钙,还可以提高身体免疫力。血钙稳定可帮助情绪稳定。稳定的情绪和远离感染可保护遗传物质。注意维生素D过量会中毒,晒太阳补充最安全。
●维生素E
维生素E别名生育酚,显然和生殖健康相关。它还具有抗氧化性,也起到保护基因稳定的作用。
●B族维生素
维生素B1主要参与能量代谢和保护神经健康,可提高机体整体的活力,促进生殖系统健康。
维生素B2也参与能量代谢,还关系到上皮组织健康。生殖系统的上皮组织特别需要维生素B2的呵护。这一项也是男性比女性需要量更高。
叶酸也是B族维生素,对生育的作用近年来备受关注。其实叶酸在绿叶蔬菜、水果、豆类等食物中广泛存在,通常推荐女性在怀孕前3个月开始补充叶酸制剂,可以有效地降低胎儿神经管畸形或无脑儿的发生率。
●钙
钙不光组成骨骼,还具有调节肌肉、神经兴奋性的作用。摄入充足的钙可以使人情绪更稳定,体魄更强健,对保护遗传物质也很有好处。而且,钙元素对精子的运动、获能也意义非凡。缺钙会使精子运动迟缓,精子进入卵子必须的蛋白酶活性降低,所以未准爸爸也要摄入充足的钙。
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酸奶是以纯牛奶为原料发酵而成的。酸奶的营养价值很高,其有效成分是益生菌,能够改善肠道环境。虽然营养酸奶饮品的营养价值远不如酸奶,但是其有效成分都是有益菌。酸奶饮品可进一步分为酸性乳饮料、乳酸饮料和乳酸菌饮料等。前两种类型不含有乳酸菌,营养价值比较低,而第三种类型则参差不齐。所以,购买酸奶饮料一定要选择有益菌含量高的。
一、营养均衡的基本要求三岁以上的小孩子所选用的食物基本上与成年人相同。为了满足小孩子所需的热量及平衡各种营养素,食谱的烹调方法也要留意。避免营养的损失,应多采用容易消化的食物。此外,食谱的品种要多样化,时常将各类品种更换或交替配搭,这样才可
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