健康早餐科学备孕想怀孕这样吃早餐

 孩子是夫妻爱情的结晶，也是整个家庭的希望，所以拥有一个健康的宝宝是每个夫妻的愿望，那么在备孕期间值得注意的事情还是挺多的，就让我们一起来看看吧，如何吃早餐才能提高怀孕的几率？孕期早餐必备营养素有哪些呢？一起来发现和了解吧。

早餐丰盛有助怀孕来自于以色列的一项科学研究，专家们发现，早餐吃得好可以帮助女性调节体内荷尔蒙，从而增加受孕几率。激素水平低不利于女性朋友怀孕，早餐摄入大量的卡路里对调节体内激素十分有益。同时研究显示，晚餐摄入大量卡路里对调节女性朋友体内激素却无明显优势。专家们认为，这项研究清楚地表明，想要生育的女性朋友每天摄入的卡路里热量很重要，但摄入热量的时间则更加重要。

备孕期早餐必备营养素

一、 全麦制品，比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦制品可以保持女性朋友摄入20－35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

二、奶、豆制品。女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

三、水果。富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富，准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

四、瘦肉。瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

五、蔬菜。颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

一般来说如果你打算要孩子的话，就要提前三个月开始备孕，因为，只有你做到科学备孕才能更好的拥有健康的聪明宝宝。备孕期除了要服用叶酸，丈夫应该禁止吸烟喝酒，这样是为了宝宝的健康着想，另外上面推荐的孕期早餐必备营养素，你赶紧补充起来吧。