保健已经不仅仅针对于老人了,已逐渐深入心理及身体。而青春期的青少年保健也非常重要。可是我们要怎样应对青少年保健呢?青少年指的是11岁至24岁阶段,分为青春发育期及青年期。青少年保健需从以下四点着手。
随着社会的进步,青少年“健康”的标准也在不断发生着变化,但归根结底,现代青少年健康的标准应包括身体健康、心理健康、社会适应良好、道德良好四个方面。
①维生素B群:与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系,所以对正值发育期的青少年很重要。②维生素C:由于目前外食非常普遍,加上速食店的流行,导致青少年对于蔬果的摄取非常缺乏,维生素C不足,所以要多注意。③铁:是较易缺乏的一种营养素,缺乏易导致贫血、反应缓慢、脾气坏、注意力不集中等现象。④钙:正值发育期的青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育,吸收钙则需要维生素D及镁的帮助,故要多注意这些营养素的摄取。
①维生素B群:运动时,消耗大量热量,需要维生素B群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代謝,提供热量需求。 ②维生素A、C和矿物质硒:运动会比平时产生更多自由基,所以需要維生素A、C和矿物质等氧化物质来中和自由基。③钾、钠:运动中大量出汗,钠和钾也会跟着排出,所以运动要补充大量水分、钠、钾。
①DHA:是脑部神经的传导物质之一,有助于神经系统信息的传递,增强脑力,提高记忆力。②维生素B群:可以消除疲劳,振作精神,缺乏时会影响记忆力。③维生素E:是极佳的抗氧化剂,可以消除体內自由基,避免自由基伤害脑部細胞而影响记忆力、反应力、思考能力等等。④镁:有研究指出,大人及小孩的注意力无法集中,可能都与鎂的缺乏有关,所以适量摄取镁有助于学习。
尽管体育锻炼能有效地促进生长发育,提高学生的健康水平,但必须在科学的方法指导下开展,并注意合理营养、平衡膳食,合理安排生活作息制度,才能取得持久、 长远的效果。
增强体质,让身体强壮,提高免疫力,不仅能增进食欲,还能避免肥胖。在心理方面可以培养小学生坚持精神,吃苦精神,提高小学生抗挫折能力,让自己变得坚强。
1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。
上面介绍的就是青少年体育运动的好处,和合适的运动时间。青少年锻炼的好处有这么多,我们家长要经常领孩子做些体育运动,不要总窝在家里,只是上网,看电视。多陪孩子运动运动,这样还可以缩短大人和孩子之间的距离。增进之间的感情。
一、男生的青春期卫生知识及性心理特点男生对青春期知识了解甚少男性青少年在青春期不仅身体发育迅速,男性特征也逐步发育成熟。如出现音调低沉、喉节凸出、长胡须和阴毛等第二性征的男性体态,并有遗精、手淫等生理现象。首次遗精意味着男性生殖腺走向成熟,
害怕也是引起一些性爱问题的主要原因之一。因此许多人也就认为如果我的性爱中没有这么的美好就是有了问题。
一、青少年叛逆处理不当易心理亚健康青少年逆反心理是指人们彼此之间为了维护自尊,而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。进入青春期后还伴有逆反的行为。表现为性情急躁,不听话,做事不愿让别人干涉。据统计,第二反抗期不能顺利度过者,常会导致各种心理障碍,严重者可离家出走,甚至自杀。因
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