美妈经验分享常见月子食谱推荐

BY：Riva 2024-07-18 13:14:27 427 ℃

【妈妈网特稿】月子期间，妈妈们的营养需求跟平时的需求是不一样的，既需要补充身体营养所需，又要荤素搭配不能大鱼大肉。妈妈们就会很纠结了，到底我吃什么才合适？别犯愁，我们请来几位有经验的妈咪，来为你推荐几款简便有营养的月子食谱。

最简单的月子食谱：小米粥

功效：下奶

材料：小米适量、糖适量、盐适量

做法：

1、小米洗净放砂锅或者炖锅。

2、加水，为小米的三到四倍。

3、大火烧开，小火慢炖到你喜欢吃的稠度即可。

4、关火加适量糖或者盐即可食用。

最营养全面的月子食谱：花生鸡脚汤

功效：此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的。妈妈产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。

材料：鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。

做法：

1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。

2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。

功效：滋阴养血，润燥滑肠。老年人肾水不足，或妇女产后血虚津亏，症见大便燥结。亦可用于习惯性便秘等属阴亏血少者。

材料：

猪大肠500克，木耳30克，水发海参250克。

操作：1、木耳用清水浸开，洗净。

2、海参洗净，切丝。

3、猪大肠洗净，切小段。4、把全部用料放入锅� ��，加清水适量。

5、武火煮沸后，文火煲1-2小时，调味供用。

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