孕妈妈对于营养的摄取还保持在食多一点食物的阶段,但是这很能会存在很多错误之处。因为只单单进食大量的食物,并不能可以摄取充分的营养,要均衡合理的进食才能得到保证。怎样安排膳食就是一种必学的学问了,跟小编去了解吧。
主要从几方面进行:
膳食构成和量:每天应有谷类主食350-500克,如米、面、玉米、小米等动物性食物100-150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。
动物内脏50克,每周至少1-2次。
水果100-200克。
蔬菜500-750克。
奶及其制品250-500克。
豆及其制品50克。如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等。
油脂类25克。如烹调油等。
注意两个搭配:粗细粮的搭配。
而粗粮中含有丰富的B族维生素可以相互弥补,使营养摄入更全面。
荤素菜搭配。
荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素,但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维,故要进行食物互补。
餐次安排:随着胎儿的增长,腹部胀大,各种营养物质需要增加,胃部受到挤压,
容量减少,应选择体积小、营养价值高的食品,要少食多餐,可将全天所需食品分5-6餐进食,可在两个正餐之间安排加餐,补充孕期需要增加的食品和营养,另外,当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。
分配比例:早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好;
午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;
晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃的少。
专家提示:由于孕妇的不同时期有不同的特点,故应因人而宜,灵活掌握,记住平衡膳食是"金"。
食谱举例:
主食面包:面50克
小菜一碟
18:00晚餐:清蒸鱼:鱼150克
专家提示:食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。
小编总结:合理均衡的膳食能够提供足够均衡的营养成分,孕妈妈可以从中得到营养补充就大大高于盲目进食所吸收的营养。孕妈妈自身营养足够能够保证自身健康的同时,还可以为胎儿提供很好的吸收的途径,使宝宝能健康发育。
一、孕产期的保健工作小常识1、休息静养,劳逸适度产后充分休息静养,有利于生理功能的恢复。产妇的休息环境必须清洁安静,室内要温暖舒适、空气流通。冬季宜注意保暖,预防感冒或煤气中毒。夏季不宜紧闭门窗、衣着过厚,以免发生中暑。但是,不宜卧于当风之处,以免邪风乘虚侵袭。产后24小时必须卧床休息,
孕妇性生活五大注意事项一.性交次数:怀孕第4个月至第8个月,前半期可每周性交一次,后半期则相应减少次数。
为了方便医生对孕妇的身体状况有所了解,产检时都会测量血压,这样可及时排查孕妇是否患有妊娠期高血压综合症或是低血压。专家告诉我们,在怀孕时血压会因为身体的原因而微微升高,到中期血压会降低,晚期会恢复正常,整个怀孕期间血压都会有一定的波动。需要注意的是,一旦发现孕妇因血压低发生休克,要立即送往医院抢救,提升孕妇血压,并作积极有效的治疗。
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