10种食物,冬季瘦身好帮手汤

冬季减肥最重要的就是饮食，那么平时我们应该如何安排我们的三餐呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种最适合冬季减肥的食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们在冬季应该多吃哪些食物吧。

1.鸡蛋

没错，鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。重要的是食用的方法，要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。记住这三点，你就可以放心的吃啦。

2.菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦!

3.燕麦片（无糖）

燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并能较长时间地维持饱腹感，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给，还不会饿哦!

4.乳制品（脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）

并不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。酸奶种的乳酸，能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，纤瘦的身材就随之而来了。

5.鸡肉和其他纯瘦肉

肉类要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。

6.花生酱

在你心目中花生酱也是高热量的代表，但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘;因此，早餐用花生酱搭配全麦面包，是非常不错的选择。

7.杏仁等坚果类

正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦!

8.豆类

豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。

9.乳清蛋白质粉

乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质，乳清蛋白有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量，还可以帮助你燃烧多余脂肪，在摄入总热量不变时，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量，则大大有助于消耗多余脂肪，帮助你健康地控制体重。

10.莓类水果

草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱，加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则促进新陈代谢。多吃莓类水果能帮助你控制食欲，达到很好的减肥效果。