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胀气是许多
准妈妈们
怀孕时都会碰到的困扰,究竟为什么会形成胀气?又有什么改善或解决的方法,就让小编幸孕草来为您解答吧!totobaby:姐姐现在三个半月了,最近几天没怎么吐了,但是她就是觉得胃里涨气,涨得直流
青口水,可是又不
打嗝,又不放屁,气就在里面,难受死了,有没有朋友有什么办法,把这个气让它出来啊?本来以前喝
可乐挺管用的,可是看了这上面说不能喝,现在真是没招了。恼人的胀气,是许多妈妈们共有的困扰,小编幸孕草解答关于胀气的种种疑虑,帮助妈妈们更有效地远离胀气,迎接好“孕”到!一、胀气是有什么引起的?首先,荷尔蒙变化造成
便秘胀气怀
孕期间,因体内荷尔蒙改变,
黄体素的分泌也明显活跃起来。这种
激素虽然可以抑制
子宫肌肉的收缩以防止
流产,但它也同时会使人体的肠道蠕动减慢;使得
怀孕初期不仅害喜,
恶心、
呕吐,胃酸逆流到
食道,同时还会有
便秘的困扰,进而引起整个
肠胃道都不舒服。怀
孕中期以后,逐渐增大的子宫会将胃推向上方,亦会压迫到直肠,造成肠道水分被过度吸收,形成
排便困难。当便秘情况严重时,
腹胀的情形也就会更加明显。其次,
饮食习惯改变
孕妇在怀孕过程中产生胀气现象,未必直接跟
胎儿有关,较多的可能性,反而是饮食习惯的改变。举例来说,像是孕期大量进补,造成消化不易,或是孕妇因为口味变化,摄取了较多容易产
生气体的食物等,正因造成胀气理由不一而足,透过
医师做鉴别诊断,才是找出症结根本之道。第三、活动量减少引起便秘由于孕妇的活动量通常会较孕前变少,胃
肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容也会有些改变,过多高
蛋白、高
脂肪食物的摄入,使
蔬菜和
水果的补充则相对不足,也会造成粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘而使腹
胀感更加严重。二、胀气也可以预防1.避免喝茶过量─
茶叶中的单宁酸会妨害
铁质吸收,
咖啡因也会刺激肠胃,建议在餐后及两餐间饮用,并以发酵过的
熟茶代替
生茶,浓度也不宜过浓。2.避免易产气食物─如:豆类、油炸食物、
汽水、
糯米、泡面。3.减少
甜食或精细食物摄取─甜食多
酸性食物,容易产生
胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。4.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效,除非有特殊
水肿状况,否则孕期不建议食用。5.不要自行使用
泻药─便秘严重时,可请医师开一些润滑的塞剂,千万不要自行使用泻药,以免引发
子宫收缩,造成
流产或
早产状况发生。三、胀气时你可以这样做!1.少量多餐─帮助胃部消化速度进行。要有效纾缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果
准妈妈已经感到肠
胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了
控制蛋白质和
脂肪摄入量,烹调时添加一些
大蒜和姜片,也可以减少
腹胀气体的产生。2.养成每天排便习惯─多吃蔬
菜水果高纤食物,促进肠胃蠕动。孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如
茭白笋、
韭菜、
菠菜、
芹菜、
丝瓜、
莲藕、
萝卜等都有丰富的
膳食纤维;水果中则以
柿子、
苹果、
香蕉、
奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。3.适当
运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后
散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持
运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。4.服用
紫苏饮─取适量
紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用
橘红〈新鲜
橘子皮〉替代
紫苏。5.适量服食辛辣物─
生姜、
葱白、蒜头这类辛辣物,具有促进肠胃蠕动效果,亦可使身体
温热,可适量服食。6.补充足量水分─
早餐前喝
开水,每天至少摄取2,000c.c。的水分。充足的水分能促进排便,如果
大便累积在
大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成
肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、
咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的
苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的
蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。7.腹部按摩,具体做法:如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的
子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的
薄荷精油,也能适度舒缓胀气或
便秘的症状。8.服用胃散─胀气状况严重时,可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问),只要不长期或大量服用,对胎儿并不会产生影响。知识补充站─何谓
子悬?
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