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3―6岁小儿的饭量与孩子的
年龄、性别、季节、体格的大小、每日活动量的情况、从
小吃饭的习惯等因素都有着密切的关系。下面仅就大多数小儿的平均饭量而言,家长根据自己家孩子情况可略有出入。幼儿一天膳食组成举例(以
生食计算):
主食:(包括
大米、
面粉、
小米、
玉米面等)约150―200克。
牛奶:250克(也可用
豆浆250克与
鸡蛋半个代替)。
鸡蛋:1个。
瘦肉类:包括禽类、鱼、肉、肝、
动物血、约60―75克。豆类及其制品:25克。
蔬菜:150―200克,其中有1/2
应是绿叶菜或橙黄色蔬菜。
水果:1个。糖:10―15克。油:10―15克。
儿童营养的核心是维特身体的生理活动正
常进行,并且提供身体迅速
生长发育的需要。为了达到这个目的,花钱可以是不一样的。在了解各种食物所能提供给人体哪些营养素的情况下,可以参考一下价钱,尤其在生活不是十分富裕的情况下,不多花钱,孩子照样可以得到他们需要的营养。考虑这个问题不外乎以下几个原则。(1)粮食类主要是提供热能。可以根据当地最丰富的物产是什么来选择。如南方产
稻米,北方产面粉,主要当地最多的,适当配合其它一些两,如
玉米、
小米、
高粱米等。(2)要吃季节性蔬菜和
水果。尤其北方,气侯寒冷,冬天可多吃些
大白菜、
胡萝卜、
土豆等;夏季多吃
黄瓜、
西红柿、
扁豆等,尽量冬季不去买室温蔬菜。水果也一样,冬天吃可贮存的
苹果、
梨;夏季再去吃
西瓜、
葡萄。(3)提供优质
蛋白质。如动物性食物如禽类、鱼、
瘦肉、肝等,但价格较贵,可适当少吃点;多吃些
大豆及其制品,如五香
黄豆、
豆腐、
腐竹等。山区可以吃
杏仁、
核桃、
花生、
芝麻、
榛子,这些也能提供优质
蛋白质。(4)要发展庭院
经济。如
农村多养鸡,甚至喂一两只羊,房前屋后种些
须绿叶蔬菜和胡
萝卜等。鸡蛋和
羊奶营养丰富,绿叶菜和
胡萝卜能提供多种
矿物质和
维生素,尤其是
胡萝卜素在身体内可转化为
维生素A,弥补了因动物性食物少,易缺乏
维生素A的不足。总之,掌握营养知识,灵活运用是最重要的。如果营养知识不太熟悉,就遵循孩子吃的饱、吃得多样化的原则也可以。
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