大家都知道老年人年纪大了,各项机能老化,很容易患上心血管类的疾病,例如高血压、高血脂、糖尿病等等常见疾病,为了防止老年人患上此类疾病,建议大家多多了解下列的相关介绍:
一个“手机号”,每个人都应该牢记
在第十九届长城国际心脏病学会议上,著名心血管专家胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”--14065430268。
140:指的是血压中的收缩压(高压)应控制在140mmHg以下,因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。
6:指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础,也会相互促发,因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。
543:是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:
1、普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L;
2、危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下;
3、而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。
0:指的是“0吸烟”,为了远离心血管疾病,也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟,抽烟的人群,也要争取早日戒烟。
268:则是男女腰围的标准,女性腰围不能超2尺6,男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。
如果你能达到以上列举的指标,就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样,牢记这组数字,时常检查自己的健康状况,远离心血管疾病。
高血压的食疗方:一皮一心,二黑二青
高血压的食疗方法很多,心血管专家向大家推荐“一皮一心,二黑二青”。
1、西瓜皮:食用西瓜皮是典型的废物利用,关于西瓜皮的药用,民间有很丰富的实践。就高血压而言,可以取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,有降压作用。
2、莲子心:是莲子的胚芽,一般药材店有售,因为通常可以用于茶饮,有些 叶店也有售。
1、黑木耳:被称为“素中之荤”,黑木耳的降压作用不是直接的,而是改善血管。木耳中的一些活性成分,属核酸类物质,具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用,从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了,就利于稳定血压。
推荐“三色宝”:将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣,放入碗中。然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水,上锅蒸30分钟。取出后放凉,调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病,尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
2、荸荠:是一种食药作用兼具的好东西,含有一种荸荠英,对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃,也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
推荐一种“圆滑溜须”的吃法:荸荠、海带、玉米须煎服,对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。
3、芹菜:因高血压引起头痛、头胀的人,常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服,效果更好。
需要特别提醒:食物并不能代替药物,也没有立竿见影的效果,仅能作为降压药物的辅助和基础。
一般不喝瓶装水,每次带一个茶杯
一般不要喝瓶装水,建议每次出门都随身带个茶杯--随身带杯子的好处还不少:
1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水,很多人工作一忙,就顾不上喝水了,要知道人体70%的成分,都是由水组成的,多喝水对健康蛮要紧的;
2、避免浪费,首都机场安检处堆了那么多瓶子,很多都是喝了一两口就扔掉的,这就是巨大的浪费;
要想活到90岁,就不要吸烟
吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒 人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!
对喜欢喝酒的人来说:
1、男性一天白酒不超过1两,或者葡萄酒一天不超过2两,或者啤酒一天不超过300毫升;
2、女性减半。
其实很多疾病都是由于我们不良的生活习惯引起的,高血压、高血脂、高血糖是危害老年人健康的三大“杀手”,希望老年朋友能提高预防疾病的意识,养成良好生活习惯!
预防心血管疾病的食物有以下几种:保持血管年轻通常是指保持血管弹性,柔性和较好的伸缩性。这对维持人体血液“运输线”所行无阻,避免心脑血管病的发生具有重要作用。进而易损伤血管内皮细胞,促使粥样硬化斑块形成,因此补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。
一、心脑血管疾病应该如何预防防止栓塞血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。患者不宜晨练因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心
一、日常如何预防心血管疾病1、有氧运动、动静结合专家表示,如果长期久坐不动的话,那么是如同高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样,是冠心病的主要危险因素之一。因此,冠心病患者日常应进行适量的有氧运动,定期去体育锻炼,通过这种方法来良好地控制体
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