产后身材变苗条,是很多产后女性朋友的梦想。可是要怎样才可以做到呢?现实生活中,很多新妈妈产后都会变得很胖,其实,孕期没做好保养是产后肥胖的原因。想要产后有好身材好气色,妈妈们需要从孕期做起。下面教你孕期健康美丽经,快来看看吧。
从开始期待宝宝诞生的那天起,准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道吗,不仅是体型,你的身体还将在许多方面发生改变。怀孕初期,激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会让你在早晨突发一阵恶心。你还可能会感到疲劳不堪,常常需要小憩。还好,前3个月的这些反应会在进入第4-6个月时大为好转。
无需诧异,由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂,你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括:出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘,皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前,务必咨询医生。
怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。
假如你从前体重正常(BMI18.5-24.9),那么在孕期你可能会增重11-16千克。可这并不妨碍你依然穿着时尚舒适,又价格划算。适当添置几条牛仔裤、高质量的套裙和短裙、还有舒服的上衣;买几个有良好胸部支持功能的文胸;最好把高 鞋都收起来,换成有脚弓支撑的低跟鞋。
为了肚子里的小家伙,准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的,正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热,冷切肉也不应当进入你的餐盘。
怀孕时,你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取,但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂,它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12,需要专门补充。
保持身体滋润能让你充满能量,抵御膀胱感染,避免便秘。医学研究所(TheInstituteofMedicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色,则证明你已经补足水分了。
前3个月里,是否认为自己随时都能睡着?而后3个月,频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧:向左侧睡,把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼,避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。
除非医生说不可以,怀孕期间的性生活还是安全的。你也许要改变动作以适应自己的新体型,你的乳房和乳头可能会更加敏感。告诉你的伴侣怎样做能令你感到舒适。随着腹部一天天隆起,你们需要采取新的姿势。不过一旦发生痉挛或流血,及时告知医生。
一些准妈妈们会与老公出门旅行,享受“宝贝蜜月(babymoon)”。很多度假圣地都推出了贴心的“准父母套餐”。若是远徒旅行,请先与医生谈谈,并尽量在第36周之前完成。你应当仔细考虑一下自己能开多久的车、能坐多久的飞机、目的地有怎样的医疗条件和医药供给。若无法离家太远,你也可以与伴侣在附近的高档酒店度过美好的一夜,或是来个浪漫的约会。
怀孕,多么激动人心的体验!然而身体上的变化也许很容易让你过度自我关注。好好掌控自己的态度,多与积极的朋友接触,加入孕妇互助 组。通过读书和保健咨询充分了解未来可能发生的各种情况。均衡饮食、适度锻炼、保持乐观的心态--尽情享受这孕育新生命的历程吧!
一、怀孕期间如何减肥瘦腿1、孕妇瘦腿的运动调整骨盆的走路方法,形体专家说:因为很多孕妇容易弓着身子走路(其实非孕妇也一样),时间久了,骨盆都会有些前倾,这样就需要对骨盆的位置进行调整。做开始走路的准备姿势,两个手在背后握紧,尽量向后伸展,肩胛骨向下,背部像猫一样优雅地伸展,注意收腹。准备
怀孕期间如何减肥三:Kegel练习这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。
孕期如何减肥?1楼2009-08-2813:50:20舒梓积分:3069称号:五年级学生头衔:沙发砖家在线4337分钟发表264篇个人信息个人博客复制本帖链接|查看全部|只看楼主我从怀孕到现在总胖了30斤.医生都说我胖得太快了.特别是最两个
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